作者：佚名 来源于：中国旅游风景名胜网
越练越美的床上瑜伽体式
让你每天被自己美醒！
床上瑜伽配合腹式呼吸，能够有效活化细胞，促进新陈代谢和肌肉舒展，放松身心。
同时，通过反复多次的深呼吸，可以舒缓紧张的神经，达到安神的效果，还可以帮助缓解失眠哦！
假期，给大家推荐2套瑜伽动作，躺在床上就可以练习，每天花10分钟，睡前或早起都可以练，一起动起来吧！
第1套
动作1：
跪立在床上，双腿分开与髋同宽
大腿垂直床，身体前屈俯卧在床上
双手伸展，前额在床上
身体放松，保持30秒-1分钟
动作2:
在动作1的基础上
将右手臂从身体前侧穿出，掌心朝上
脊柱向左扭转，保持30秒-1分钟
换另一侧
动作3:
跪立在床上，双腿分开
臀部坐在脚后跟上
身体前屈俯卧在床上
保持30秒-1分钟
动作4:
坐立在床上，双腿分开与髋同宽
屈双膝靠近腹部，躯干放松贴合双腿
保持30秒-1分钟
动作5：
仰卧在床上，屈双膝，双脚并拢
双腿向外打开，腿外侧也可以垫抱枕
一手放在胸腔，一手放在腹部
关注自己的呼吸，保持30秒-1分钟
动作6:
仰卧在床上，屈双膝靠近腹部
将右脚放在左大腿上
双手抱住左大腿后侧
将左大腿靠近腹部，保持30秒-1分钟
动作7:
仰卧在床上，屈双膝靠近腹部
呼气，身体向左扭转
保持双肩不要离开垫面
双腿并拢，双手放在腹部
关注自己的呼吸，停留30秒-1分钟
换另一侧
动作8：
臀部双腿靠墙或者床头
双腿伸直并拢或者分开与髋同宽
一手放在腹部，一手放在胸腔
关注自己的呼吸，停留1-2分钟
第2套
动作1:
屈左膝在身体前侧，右腿伸直
髋部中正，身体俯卧在抱枕上
身体完全的放松，保持30秒-1分钟
换另一侧
动作2:
跪立在垫面上，抱枕竖放在身体前侧
双腿分开略大于髋部，俯卧在抱枕上
臀部坐向脚后跟，手臂放松
保持30秒-1分钟
动作3:
坐在床上，双腿分开适当的距离
身体俯卧在抱枕上，双手放在身体前侧
或者握住双脚，保持30秒-1分钟
动作4:
仰卧在垫面上，屈双膝
将右脚放在左大腿上
右大腿外旋，右手推大腿
闭上眼睛，关注呼吸
停留30秒-1分钟，换另一侧
动作5:
仰卧在抱枕上，屈左膝
左脚放在右大腿内侧
身体完全的放松
停留30秒-1分钟，换另一侧
动作6:
仰卧在抱枕上，屈双膝
双脚并拢，停留30秒-1分钟
动作7:
仰卧在床上，屈双膝靠近腹部
双手抱住双小腿前侧
停留30秒-1分钟
动作8:
仰卧在抱枕上，屈右膝
身体向左扭转，左大腿靠近地面
屈左膝，双手放在头部两侧
屈手肘，掌心朝上
保持30秒-1分钟，换另一侧
动作9:
仰卧在抱枕上，抱枕在髋部的下方
双手在身体两侧，双脚自然放松
闭上眼睛，关注自己的呼吸
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