冬季也运动！谁说秋冬注定胖三斤？冬日健身需要注意这4点

 秋冬在国内节日很多，除了国家规定的中秋、十一、元旦等长假之外，还有越来越多人喜欢的双十一、跨年活动等网友自造的节日。加上冬季天气严寒，不少人都喜欢窝在温暖的床或者沙发中，寒冷冬季，一不小心就会胖起来。而且春节过后，许多人看着体重计上的数字，简直不敢相信那居然是自己。

不过随着国民健身热潮愈演愈烈，许多人都爱上了健身这项运动，其中许多人还把他当成和工作、生活同等重要的事情，甚至不少人，还把健身当成自己一辈子的事业。可是冬季健身虽好，而且许多人会由衷的佩服那些努力奋斗、让自己变得更好的人，不过还是需要注意以下这4点，让自己享受健身好处的同时，让自己尽量不受伤。

第一点：合适装备

冬季寒冷，在户外，除了要注意雨雪霜冻天气外，尽可能的穿上摩擦力强的防滑鞋子。也许你锻炼的地方有许多人，并且清理得十分干净，但是依旧不能保证，你从健身场所离开的路上，条件也和以上一样。

另外，冬季锻炼出汗并不能像夏日只穿一件通风排汗的运动T就行，出汗后，也需要配上一套保暖衣物。

第二点：做好热身

热身的主要意义就是让心跳提高、体温升高，让自己提前预热身体，去面对即将到来的挑战。在夏季，即使不锻炼热身，身体也能很快的达到运动状态，而冬季，一定要进行热身。哪怕是最简单拉伸和旋扭，因为热身可以让关节之间的囊分泌“润滑液”，让我们彼此关节更不会僵硬“咔咔作响”，磨刀不误砍柴工，一定不要忽视运动前热身。

第三点：运动后别立刻休息

在运动前热身，运动后，不要立刻坐下休息。可以减慢强度，继续走动5分钟。放松身体，补充水分，如果还有体力，可以给酸痛部位做少许按摩。如果立刻停下来，很有可能身体需要很大调整，才能让肌肉恢复如初，冬季恢复能力，不如温度适宜的夏天哦。

第四点：调整强度

冬天代谢少，在摄入不变的同时，我们要提高锻炼强度。比如你在健身房平常只做2组引体向上，冬季时候，在保护措施到位的情况下，可以试试3组。这样你的身体才能保持始终如一，甚至更强。另外，冬季由于日短夜长，许多人不知不觉中，睡眠时间增加，吃喝也会摄入更多热量，压缩了健身时间，所以可以从强度上面去调节。当然也可以提高时长。