你还在纠结瑜伽体位法的“正确〞动作吗？

我想一定有很多瑜伽及运动相关指导者常被学员询问：“我的动作正确吗？”如果你是一位瑜伽练习者，是不是也会常疑惑着：我的动作标准吗？正确吗？下犬式这样做对吗？

其实这是一个很大且很难回答的议题，因为我们很难用“正确”与“错误”这样的二分法来解析一个动作。人是一种有机体而非机器，动作是多元且复合的，但因为某些历史脉络的发展，过去人们常常以类似机械的模式来解析人的动作，这很容易造成人们对身体和动作的狭隘化观念，而这也是近年来很多专家学者正在努力破除的迷思。

人的动作是否合宜应该取决于外在环境因素与目的性而定，举一个简单的例子，如果我们想站稳（目的）在倾斜的岩石（外在环境）上，那我们的足部绝对不会是水平的，两脚负荷的身体重量可能也不均等，脚尖的方向也会依岩石的走向而有所不同，加上每个人的身体结构不同，即使两个人站在相同的岩石及相同的位置上，他们所呈现的适宜动作可能看起来很不相同，但我们不能仅就外观或是一些机械化的原则来评判他们的动作是正确或是错误的。

在瑜伽课堂中，有时老师会请我们在四足跪姿，手掌及中指朝向正前方，膝盖朝向正前方，两条小腿保持平行。当然这是一个人体可以执行的动作，但如果我们的目的是要促进身体的功能性发展，并考察各个关节的中轴化，那我们会将手掌稍微向内转，髋关节也会微微外旋，即双手手掌会呈内八，双脚会呈外八字形，这会是人体较稳定且各肌群施力协调的姿势，大家也可以很容易在婴儿的爬行动作中观察到这样的姿态。

因此我在课堂中，会依据当天想邀请学员尝试练习的目的，而去调整体位法的动作引导，所以下犬式可能是手掌朝向正前方，也可能是朝内转或外转的，重点是动作过程中，自己能否有意识并依据身体感觉回馈做出适当的调整，让身体稳定及各肌群协调运作。

所以我不会去界定什么是四足跪姿、下犬式或其他任何体位法的“标准”或“正确”动作为何，而是从目的、个别身体构架及感受去进行思考与引导。我也鼓励大家可以放下对于标准与正确的纠结，避免让自己受到制式化和狭隘化的想法捆绑，这会对身体的健康促进产生更多的效益。

但这并不代表你如何练习动作都是合宜且有实质助益的，依然会有一些人体运作的指引与原则需要去依循，如果我们能以合乎人体运作原则、当下目的、环境及个人独特性等部分来作考察，瑜伽体位法的练习将可以更加宽广、更有创意，并更贴近于生活！