作者：佚名 来源于：中国旅游风景名胜网
众所周知，瑜伽可以减轻压力，提高身体意识和灵活性。但是，尽管看起来很好，它在一个领域有点短暂，所有的瑜伽都涉及推动，经过认证的瑜伽教师兼瑜伽解构的创造者道，没有拉动。这是体重训练，所以你错过了重量或弹力带的外部阻力。为初学者分享了个简易瑜伽姿势考虑到这一点，使用瑜伽毯和两个积木创建了一系列独特的练习，将拉力和力量动作融入她的瑜伽课程中。大多数瑜伽姿势都涉及到最终的运动范围，这就是我们非常虚弱的地方。
通过做毯式练习，你必须加强你的运动范围，所以它会帮助你你的瑜伽姿势。分享了她最喜欢的毯子练习，以帮助您平衡常规瑜伽练习，增强力量，并降低受伤风险。瑜伽姿势压住他如何使用此列表：要执行这些动作，您需要一条毯子任何类型都可以和最多两个瑜伽块。从下面的列表中选择或个动作，并将它们添加到任何锻炼中。您可以将它们融入瑜伽流程中，或者在非瑜伽日使用它们来准备更高级的姿势。每次锻炼0至次每侧进行单侧运动，然后重复整套轮。
瑜伽姿势：毯子拉压住他这项运动的目标是沿着背部拉伸肌肉，帮助平衡肩膀与传统瑜伽姿势的所有推动力。躺在你肚子上的毯子上，双臂伸到你面前，双手放在地板上，凝视着地板。当你按下手并弯曲肘部将身体拉到地板上时，向后拉肩膀。当双手靠近臀部时，抬起肩膀和腿部进入轻微的后弯。伸手在你面前，继续将自己直接拉到地板上。滑动侧分裂姿势：滑动侧分裂压住他你的大腿内侧，经常在瑜伽课上伸展。使用此练习也可以加强它们。站在毯子上，双脚略宽于臀部宽度，双手放在臀部以保持平衡。接合核心，然后推入脚并使用大腿内侧将腿拉到一起。反转动作并将腿推回原位。继续重复。
阻止点击压住他此举针对臀部的岔道肌肉，帮助您准备站姿平衡姿势。在高跟鞋和双腿之间的瑜伽块躺在后面。弯曲膝盖使腿进入桌面位置。慢慢地将高跟鞋朝向地板，保持核心接合不要将背部从地板上拱起，并平衡高跟鞋之间的阻挡。抬起腿向上并重复。滑动前臂板瑜伽姿势：前臂板滑动压住他前臂板的这种变化可以构建核心和肩部强度，为肩部向下准备，以便在向下的狗和木板之间以及在聊天期间降低时进行过渡。跪在膝盖下的毯子和前臂搁在两个瑜伽块上。将膝盖滑入跪着的前臂板。
暂停两次，然后将膝盖拉回来。当你滑出时，注意保持颈部长，腹部抬起。鞋跟推拉瑜伽姿势：滑动步法压住他尝试这个步法来加强你的腿筋，这将有助于平衡瑜伽中所有的腿部伸展。双腿伸直，在你的脚后跟毯子，在你的脚踝之间阻挡，仰卧。保持臀部不动，推进脚跟并将毯子拖向你的屁股。您也可以在双腿转入的情况下进行此练习，并将其作为变化。将双腿推回到起始位置并重复。绳肌滑动与内部旋转姿势：腿筋滑动压住他对于额外的腿筋挑战，使用此动作来瞄准腿部的背部并在下半身创造力量和平衡。
面朝上，头部和躯干放在毯子上。在你的膝盖之间放置一个瑜伽块以激活大腿内侧，并将脚放在比地板宽度更宽的地板上以便内部旋转。伸直手臂。推入高跟鞋将你的躯干向脚拖，然后推回到起始位置。您也可以将您的双腿并行进行此练习，或者进行其他变化。腿部提升瑜伽姿势：腿部提升压住他许多瑜伽姿势专注于拉伸臀部屈肌。试试这些腿部提升装置，以加强臀部屈肌，保持臀部平衡。坐在你前面的双腿和两侧的手臂，指尖放在地板上以获得支撑。不要向后倾斜或滚动骨盆，将右腿抬离地板。用控制慢慢降低它。在另一边重复。如果您有紧绷的腿筋或难以坐直，您可以坐在折叠的毯子或瑜伽块上。
瑜伽姿势：地板压住加强你的胸部，并准备手臂平衡和倒立这一举动。在双手放在毯子上，膝盖上有一个改进的木板位置，肩宽分开。使用毯子在地板上滑动，使胸部肌肉慢慢地。确保颈部保持较长，肩部和腰部不会塌陷。慢慢地将手伸回到起始位置并重复。侧滑瑜伽姿势：侧滑压住使用侧面加强您的脊柱和侧弯的倾斜，这种运动通常不适合瑜伽训练。躺在毯子上，整个身体，双腿伸直。用左手握住右手腕。使用斜头将右手腕拉向左脚，返回一个代表的起始位置。然后在左侧重复。
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