作者:佚名       来源于:中国旅游风景名胜网

这些运动春天做!

01


散步


散步是最安全、最简便、最经济的有氧代谢运动。


体质较好的中老年人和年轻人适合快步走,时速在5~6公里,每分钟约行走120步左右,坚持快走锻炼能提高人体的心肺机能,降低体脂率,减少心脑血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病发生的几率。


体质较弱的老年人宜选择缓步散步,每分钟约80步、时速2~3公里,可帮助稳定情绪、消除疲劳,亦有健胃助消化的作用。




02


伸展


度过了需要“猫冬”的寒冬,春天最适合做的就是伸展运动,以唤醒身体。


比较简单的拉伸动作就是伸懒腰,伸懒腰可以拉伸身体两侧、后背肌肉,促进周身血液循环,推动气机运行;可缓解疲劳、肌肉酸痛,改善肝郁气滞导致的胸胁胀满不适、腰腹疼痛等症状。




03


慢跑


慢跑可增加摄氧量、降低高血压、摆脱身体赘肉、改善心脏功能。


慢跑的时间取决于慢跑者的训练程度。


对于初学者或是中断体育运动较长时间的人来说,一开始每次运动最好不要超过10~15分钟,中间可以有一个慢走的过程。


慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟。


跑步速度不能太快。只要呼吸开始难以保持均匀,就要放慢速度(甚至用快走替代慢跑)。


慢跑运动的关键在于坚持,平均一周需要3次训练。




04


放风筝


放风筝时的跑动、牵线和控制,可以促进身体四肢、大脑和眼睛的协调。


风筝高飞时,眼睛远眺,双目的肌肉得到调节,既可以消除疲劳,还可以明目养肝。


而颈部后仰的动作,能帮助保持颈椎、脊柱的肌张力,可使颈项部肌肉得到放松,有利于保持颈椎的生理弧度,改善局部血液循环。


放风筝时,中老年人及有颈椎病的人要注意不要后仰太长时间,可仰视和平视交替。


最好选择平坦、空旷的场地,不要选择湖泊、河边及有高压电线的地方,以免发生意外。




运动前后注意事项


1.在运动之前,每一个人都要对自己的身体状况进行简单评估。


2.了解自己身体是否健康、有没有运动的欲望、睡眠是否充足,若答案肯定,才适宜运动。


3.运动时不要空腹,可适当补充一些能量。


4.如果选择户外运动,需要关注天气变化,极端的天气不适合运动。


5.运动前需热身,运动结束后,则适当做一些拉伸放松活动。





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