长期超负荷运动危害大 把控运动量记住两点

我们都知道运动有益健康。但有些人会为了追求运动成绩加大运动量，忽视了身体发出的警告信号，这就很可能对身体健康造成危害。对普通人而言，超负荷运动会带来哪些影响？我们又该如何控制运动量呢？近日，北京市卫健委网站发文做出提醒。下面，经济日报-中国经济网生活频道带你了解。


经济日报-中国经济网资料图 付云鹏/摄

长期超负荷运动易造成慢性炎症

对于普通人的健身运动，长期超负荷运动会造成肌腱和周边软组织慢性炎症，如果未及时休息调整，继续超量运动，会加重炎症病情。对于以锻炼身体为目的的普通健身人群来说，还是应该放松和摆正心态，根据自己身体的适应能力去进行运动。

了解自己的身体、合理控制运动量，是预防慢性运动损伤的关键。认识自己，估计出自己能够承受的运动量，是每个人在开始运动之前都要做的事情。

控制运动量两点：频率+疲劳感

根据人体运动能力的积累和疲劳消除的原理，一般建议每隔两三天进行一次强度适中的有效运动是比较合适的。也就是说，一周进行2～3次有效运动就可以了。

运动员通常会用运动后心率等标准来衡量，但对于普通人来说，并不是每次运动时都能准确地测量心率。所以我们可以把疲劳感作为一个比较好的指标。

如果不达到一定程度的疲劳，我们的运动系统就不能得到真正的锻炼。但如果过于疲劳，也容易造成运动损伤。所以我们要学会找到身体的疲劳点，达到疲劳点的运动就是有效运动。

如果你在运动中出现了口干、心跳加速、头晕、嗓子眼儿冒烟等情况，这个时候，身体其实在提示你：该喝点儿水休息一会儿了。如果休息5到10分钟感觉恢复了，那就说明刚刚到疲劳点了。这就是比较简单的判断办法。

夏季运动注意3点

运动不宜剧烈

三伏天气候炎热，人体容易出现困倦、疲乏的状况，如果剧烈运动，会使机体代谢率加重，甚至出现水电解质紊乱及中暑的情况。因此，三伏天运动更适宜做一些“轻运动”。游泳、健步走、广场舞、健身球等都是比较适合夏季的轻运动。

运动后补水

运动后补水，以摄取含糖、电解质的饮料效果最佳。如果运动量不大、出汗不多，喝白开水也可以。对大运动量的健身者而言，运动前最好喝两杯水，运动中每隔20分钟喝一杯水，水中不但要加少许盐，还要添加些糖，最好能够添加一些蜂蜜，这样可以在运动中保持稳定的血糖水平。

汗凉后再洗澡

夏季天气较热，很多人在运动过后都会“大汗淋漓”，此时不少人会去吹空调，有些人甚至直接去洗冷水澡，但这样做对身体健康极为不利。因为运动过后，人体的毛孔处于扩张的状态，如果采取上述方法快速降温，会使毛孔急剧收缩。在这种情况下，虽然体表温度急剧下降，但身体内的热量却散发不出来，很容易引起发烧、感冒等症状。