运动健身能改善血压吗？当然可以！－中国温泉旅游度假网（人间天堂）

运动健身能改善血压吗？当然可以！

运动健身当然可以改善血压！

无论是运动实践还是研究成果，都表明：运动健身是预防和改善高血压的重要手段之一。1988年，美国高血压联合会就确立了运动在预防和改善高血压状况中的地位。特别是规律运动对于改善血压状况的作用，已经得到大多数研究的肯定。更重要的是，运动降压，不论性别、也不论年龄，都管用。国外的一项有35个对照组的关于运动降压的研究发现，运动健身可以让血压正常、临界、高血压三类人群的收缩压分别下降3mmHg、6mmHg、10mmHg，舒张压分别下降3mmHg、7mmHg、8mmHg。此外，还有研究发现，不事运动的人和坚持运动的人相比，高血压发病率，前者是后者的3倍。

运动健身为什么可以改善血压状况？

首先，运动可以提升体内诸如内啡呔、五羟色胺等有益身体的化学物质的水平，降低升压物质的水平。其次，我们在运动一翻之后就会感到大汗淋漓之后的痛快感，极大地舒缓和释放日常的紧张、压力等负面因素，而这些因素也是诱发高血压的重要原因之一。第三，运动可以减轻动脉粥样硬化的状况。此外，运动对人体交感神经的影响等，也都有利于改善血压状况。

其实，不用细究理论上的分析，只要亲身长期运动实践的人，都能从中直接体会到运动健身对于血压和身体各方面带来的有益作用。

哪些运动适合血压高的人群

1-步行。很典型的低强度运动，非常适合刚开始运动的有高血压的新手。建议每次以每小时3至4km的步行速度，行进10-15分钟。

2-慢跑。不要求速度，跑起来就行了，可以从很短的距离开始训练，比如300米，渐进延长距离。也可以采用慢跑和步行相结合的方式来运动。

3-运动不太激烈的球类运动，比如保龄球、台球等。

4-静坐。

提示：血压高的人应遵医嘱安排运动，不可盲目练习。

高血压人群参加运动时应注意的问题

1、轻度高血压，可以通过科学运动、合理饮食来达到控制和改善血压的目的，但中重度的高血压者，应遵医嘱进行运动安排，身体状况不适合运动的，则不应参加运动。该吃药的吃药，该运动的运动，切不可自行乱练。

2、控制好运动强度。高血压人群并不适合剧烈、对抗、大重量的运动，建议将运动时的心率控制在（220-年龄）*（50%至60%）之间。此好，应在运动前后，做到各5至10分钟的热身的放松，让身体逐步进入运动状态，在运动后则让身体逐步恢复平静。

3、不要做头部向下的动作，也不建议做仰卧抬腿这样的动作。

4、摒弃”速成“心理。高血压不是一日养成的，通过运动改善血压也不可能一日达成。