内外兼修，瑜伽让你气质、美貌同时修炼，一举两得－中国温泉旅游度假网（人间天堂）

世界上的很多事都会面临鱼与熊掌不可兼得的情况，但气质与美貌却并不是这样。甚至恰恰相反，两者往往是相辅相成的关系，尤其是通过长久的锻炼，瑜伽往往可以提升气质、改善体态，从而使一个人真正做到内外兼修。

Look1;心乱脾气爆，心静气质生

单腿的姿势最容易检验一个人是否静下心来。心乱，左摇右晃、重心不稳；心静，稳如泰山、气定神闲。

直立抓脚趾平衡,首先山式站立，随后保持左腿直立体态不动，右腿侧方上举，直至与左腿大致呈120度角。同时右手侧伸，抓住右脚脚尖，而左手则放置在髋关节处。

舞蹈式,右腿打直站立在地面上，膝盖不要弯曲。左腿向后向上抬起，大小腿之间呈直角状态。左臂向背后伸出抓住左脚脚踝处，而右手则置于身前结成土手印手势。

半月式变式,由站姿起始，逐渐向后上方抬起左腿，保持右脚脚跟着地。身体下倾，至上半身与右大腿垂直。右手手尖触及地面。左臂向上抓住左脚脚背，帮助小腿靠近臀部。

虎式,先由其他体式转为四角板凳式，然后抬起左腿靠近背部，同时伸右手抓左脚脚背，手臂不要弯曲。左手支撑地面，右小腿贴近地面，大腿则保持垂直。

Look2:延展拉伸调呼吸，缓慢悠长入冥想

在做延展拉伸的体式时，往往需要将呼吸的节奏调节至与动作相适应，而专注呼吸、摒除外物却正是瑜伽冥想时的理想状态。

站立，左腿向左侧方迈出一大步。然后转体，两脚脚尖都转向左方，同时上半身也转向左侧。腰部弯曲，上半身向下折叠，努力使腹部贴近大腿。最后两臂向后，五指指尖轻触右脚脚尖处的地面。

英雄坐，大腿用力使臀部离开至跪姿。移动右腿向前至弓步状态，脚尖朝前。同时身体重心前移，左小腿抬起，膝盖着地，脚掌面向天空。身体侧转，右臂放松置于右膝盖上，左臂后折抓左脚脚趾。

新月式变式,在瑜伽垫上站好，右脚向前迈出一大步，然后身体下蹲，右腿的大小腿之间保持垂直，左腿则小腿部贴地，脚掌心朝向天空。左臂打直支撑在地面上，右臂带动身体转向右方并同时向上延伸。

首先右大腿在身前呈弓步，而左腿则膝盖跪地，小腿抬起，与脚尖绷直一起指向天空。背部与头部后仰，打开胸腔，两臂于耳两侧向后弯曲，并共同抓住左腿脚趾。

Look3：力量锻炼消脂肪，体态保持展魅力

赘肉堆积会遮掩腰部曲线，腿型不正会拉低整体造型，因此消除脂肪、改善体态也是瑜伽锻炼中的重点。

头肘倒立式，头顶与肘关节处共同支撑身体，两臂的小臂部分贴地，大臂斜向上，整个身体呈倒立姿势。随后腿部开始移动，右腿向前弯曲，小腿与地面垂直；左腿向后弯曲，大腿与身体在一条直线上，而小腿则朝后并与大腿垂直。

头手倒立式，五指张开，两手打直支撑在地面上，身体倒立，腰部、臀部尽量与水平面保持平行。然后上伸两腿并在不同程度上弯曲，左腿脚尖朝后，与大腿成90度角；右腿脚尖朝上，与大腿成120度角。

侧鸽式，:简易坐姿，保持右腿姿势不变，左腿向后撤少许放在左侧方，大腿贴地。随后右手绕过头顶与左手相抓，最后向上抬起左小腿，脚背置于左臂上方。

弓式，俯卧在瑜伽垫上，向上抬起双腿的同时抬起上半身，保留髋部着地。然后向后伸直双臂，双手在外侧抓住两脚脚踝。头部抬起，望向身体斜上方。

标签并不是人生的全部，因此不要过于在意他人的眼光，但也请不要放纵自己堕落。养成良好的习惯，坚持瑜伽锻炼，最终达成气质、美貌双丰收。

　　标签：

　【相关文章】