作者:佚名       来源于:中国旅游风景名胜网

 世界上的很多事都会面临鱼与熊掌不可兼得的情况,但气质与美貌却并不是这样。甚至恰恰相反,两者往往是相辅相成的关系,尤其是通过长久的锻炼,瑜伽往往可以提升气质、改善体态,从而使一个人真正做到内外兼修。

 
Look1;心乱脾气爆,心静气质生
 
单腿的姿势最容易检验一个人是否静下心来。心乱,左摇右晃、重心不稳;心静,稳如泰山、气定神闲。
 
 
直立抓脚趾平衡,首先山式站立,随后保持左腿直立体态不动,右腿侧方上举,直至与左腿大致呈120度角。同时右手侧伸,抓住右脚脚尖,而左手则放置在髋关节处。
 
 
舞蹈式,右腿打直站立在地面上,膝盖不要弯曲。左腿向后向上抬起,大小腿之间呈直角状态。左臂向背后伸出抓住左脚脚踝处,而右手则置于身前结成土手印手势。
 
 
半月式变式,由站姿起始,逐渐向后上方抬起左腿,保持右脚脚跟着地。身体下倾,至上半身与右大腿垂直。右手手尖触及地面。左臂向上抓住左脚脚背,帮助小腿靠近臀部。
 
 
虎式,先由其他体式转为四角板凳式,然后抬起左腿靠近背部,同时伸右手抓左脚脚背,手臂不要弯曲。左手支撑地面,右小腿贴近地面,大腿则保持垂直。
 
Look2:延展拉伸调呼吸,缓慢悠长入冥想
 
在做延展拉伸的体式时,往往需要将呼吸的节奏调节至与动作相适应,而专注呼吸、摒除外物却正是瑜伽冥想时的理想状态。
 
 
站立,左腿向左侧方迈出一大步。然后转体,两脚脚尖都转向左方,同时上半身也转向左侧。腰部弯曲,上半身向下折叠,努力使腹部贴近大腿。最后两臂向后,五指指尖轻触右脚脚尖处的地面。
 
 
 
英雄坐,大腿用力使臀部离开至跪姿。移动右腿向前至弓步状态,脚尖朝前。同时身体重心前移,左小腿抬起,膝盖着地,脚掌面向天空。身体侧转,右臂放松置于右膝盖上,左臂后折抓左脚脚趾。
 
 
新月式变式,在瑜伽垫上站好,右脚向前迈出一大步,然后身体下蹲,右腿的大小腿之间保持垂直,左腿则小腿部贴地,脚掌心朝向天空。左臂打直支撑在地面上,右臂带动身体转向右方并同时向上延伸。
 
 
首先右大腿在身前呈弓步,而左腿则膝盖跪地,小腿抬起,与脚尖绷直一起指向天空。背部与头部后仰,打开胸腔,两臂于耳两侧向后弯曲,并共同抓住左腿脚趾。
 
Look3:力量锻炼消脂肪,体态保持展魅力
 
赘肉堆积会遮掩腰部曲线,腿型不正会拉低整体造型,因此消除脂肪、改善体态也是瑜伽锻炼中的重点。
 
 
头肘倒立式,头顶与肘关节处共同支撑身体,两臂的小臂部分贴地,大臂斜向上,整个身体呈倒立姿势。随后腿部开始移动,右腿向前弯曲,小腿与地面垂直;左腿向后弯曲,大腿与身体在一条直线上,而小腿则朝后并与大腿垂直。
 
 
头手倒立式,五指张开,两手打直支撑在地面上,身体倒立,腰部、臀部尽量与水平面保持平行。然后上伸两腿并在不同程度上弯曲,左腿脚尖朝后,与大腿成90度角;右腿脚尖朝上,与大腿成120度角。
 
 
侧鸽式,:简易坐姿,保持右腿姿势不变,左腿向后撤少许放在左侧方,大腿贴地。随后右手绕过头顶与左手相抓,最后向上抬起左小腿,脚背置于左臂上方。
 
 
弓式,俯卧在瑜伽垫上,向上抬起双腿的同时抬起上半身,保留髋部着地。然后向后伸直双臂,双手在外侧抓住两脚脚踝。头部抬起,望向身体斜上方。
 
标签并不是人生的全部,因此不要过于在意他人的眼光,但也请不要放纵自己堕落。养成良好的习惯,坚持瑜伽锻炼,最终达成气质、美貌双丰收。




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