高效燃脂户外运动，10个动作每天一组，助你燃爆脂肪瘦全身

运动无处不在，只想有意识地去做，哪里都是健身房。而想要好的身材，一定与运动脱不开关系。因为运动会让我们增强体能的同时塑造体型，让我们在减肥的过程中不丢健康，在减肥的过程中不需要刻意地节食，在减肥的过程中紧致全身让皮肤紧致不松弛。

所以，在春暖花开的季节，不要总是窝在家里，到户外走走，运动运动，不但有助于放松心情，还有助于强身健体，规律进行更有助于扩大热量消耗来减肥。

说起户外运动，也不是单纯地指出去跑个步，选择去骑行，和大妈们一起跳个广场舞什么的都可以。但是骑行会受到一些条件的限制，比如路程。跳个广场舞却总觉得强度不够。

所以，接下来分享一组户外运动组合，可以让我们把户外运动变得不再单调，而且有着超强的燃脂效果，可以满足我们强身健体并减肥的需求。

动作一：800米热身

保持一个平衡的节奏，低强度，只要稍微出汗就可以，不要跑得过快而影响后面的动作

动作二：40米侧身滑步跑

以向左跑为例，右脚应先从左脚之前向左移动一次，左脚则从右脚之后向左移动一步，右脚再从左脚之后向左跑一步，如此重复。

动作三：30次收腹跳

双脚打开，原地起跳，跳起的同时收腹，大腿尽量靠近腹部，身体呈蜷曲状，注意落地时的缓冲

动作四：1分钟左右跳

绷紧全身，左右跳动时身体跟随双腿左右摆动，起跳时手臂用力上提带起身体，保持动作连贯。

动作五：60米倒跑

向后倒退跑，倒跑过程中注意安全，不要摔倒，选择平坦的地面避免有坑洼。

动作六：1分钟原地跑

肩膀放松，腹部收紧，手臂自然摆动，脚尖踮起，两脚快速交替前后跳跃。

动作七：40次登山跑（单侧次数）

俯身，双手位于肩部正下方，双腿向后伸直，双手与双脚脚尖撑起身体，腰背部挺直，双臂快速交替向前提膝，提膝时膝盖尽量靠近胸部

动作八：50次空手跳绳

身体自然站立，双脚稍微分开，上臂紧贴身体，小臂自然下垂，手腕发力摆动手臂，用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚掌或脚跟落地

动作九：30交高抬腿（单侧次数）

站立，挺胸收腹，前脚掌着地快速交替抬腿，每次抬腿时尽量让双腿向手心靠近，保持身体稳定，双臂跟随双腿动作自然前后摆动

动作十：800米放松跑

最后，当整组动作完成以后，选择一组拉伸动作放松下。坚持运动的好处之一就是让你在运动完成之后突然感觉自己瘦了，而这种感觉会让你更好的控制饮食并把运动长期坚持下去。

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