宅族、运动困难族不喜锻炼？懒人健身养生，有效四招推荐之一

前人有云：身体是革命的本钱，没个好身体，是什么都做不了。确实是这样，上次文章说要系列写写如何健康运动，养生健身增强体质，特别是不好动的宅族大军们，如何愉快的做做运动，保持健康好身体，结果被各种事情和借口，拖到今天，好了，今天兑现。

上一次讲到了“我个人因为身体单薄，不喜欢剧烈运动，所以从小就找懒人方法，怎么简单怎么省事，怎么练。那么到现在一直在坚持的，以上方法二一静坐为主，方法一散步也算常用，方法三站桩频率少一些。”

今天就聊聊方法一散步，如何散步，如何有兴趣坚持，如何见到效果？

如何散步，一本正经的讲讲，不就是只个走路嘛，还真的不是那么简单，要想达到养生健身的目的，散步也是要有计划，有规则的来实施的。

首先，散步要有计划和目标，这样才不会新鲜几天就不了了之，一般的刚开始可以计划为每天两次，最少也要有一次，尽量不断开，早晚各一次，每次来个半小时；距离嘛，根据各人体质和意愿，5000-10000步。我是每次出小区北门，绕行两个小区，到区政府北门再经另一条路回来，基本上半个小时，走的比较慢，路上还要看看风景，很惬意。

（本人计划，供朋友们参考）

其次，散步也要讲个方式方法，这样健身效果才会更好，我的建议是不管是自己还是伙伴同行，要互不干扰安静行走，姿势全身放松，精神也放松，走路左右脚掌交替自然用力，抬脚落步有节奏，自然舒适，用腰上的力带动行走，时间久了，效果就出来了，这个其实有一点桩功的意思在里面，可以试试。当然，也可以自然随便，走走逛逛一样有好处。

第三，散步一定要注意安全，我这说的安全有两层意思，一是身体的安全，身体不适合外出的，特别虚弱的，特别是年纪大一些的，要根据自己身体实际情况来想要不要出去走走，不适合的咱还是在家里慢慢悠悠的转转好了；二是环境的安全，特别是晚上散步，尽量走有灯光有行人的地方，不去偏僻的地方，特别是女性，晚上散步最好不要一个人！切记切记。