运动如何保养好膝关节？

膝关节是人体重要的关节之一，由韧带、半月板、骨骼组成，它不仅承受着人体的重量，且在运动的过程中也扮演着重要的角色。但若是体重基数过大或是运动量过大，就会对膝关节造成极大的压力，从而引发关节损伤，导致膝关节疾病的出现。那么，我们应该如何在运动中保养好膝关节呢？

1、运动前的热身不能少

科学建议，运动之前应进行5-10分钟左右的热身运动。投入运动之前进行充分的热身很有必要，不仅能拉伸全身各处关节，还能让血液循环变得活跃，激活你的身体机能，才不会在运动过中出现意外或者是关节损伤的情况。

2、做好正确的运动姿势

无论你在进行什么类型的锻炼，姿势正确都是很重要的一步，这不仅能让你的运动更加到位，同时也能减少身体不必要的伤害。所以，与其着急投入运动中去，倒不如放慢角度先了解运动姿势，这也是保护膝盖的一大方式。

3、运动应根据情况选择

运动项目并不是都适合所有人，从保护膝盖的角度而言，肥胖者不适合跑步、登山、爬楼梯等运动锻炼，虽说这些运动对减肥有一定帮助，但却会增加膝盖的负担，让膝盖受到损伤；

对于骨质和钙质大量流失的老年人而言，剧烈的运动同样不适合。反而是舒缓的太极拳、太极剑一类锻炼，更能起到保护膝盖、锻炼身体的效果。

4、运动切勿过度

膝盖在运动过程中，承受着几乎整个人的身体重量，而且在奔跑、弹跳等运动过程中，膝盖承受的压力也会增加。如果长时间大量运动，就容易导致膝盖损伤。所以，量力而行很有必要，根据自己的实际体重和身体素质，来选择适合的运动量。

5、选择护膝装备

如果你是骨质疏松的中老年人，或者是本身膝盖状况不佳的话，在选择对膝盖负荷较大的运动时，除了要做好热身工作以外，还可以选择合适的呼吸装备，让你的膝盖更多一层保护，以此来减少膝盖受伤的可能性。

6、注意膝盖的保暖

现在已经正式进入了深秋季节，很多地区的温度都开始了直线下降，如果在运动时不注意膝盖保暖的话，也容易导致膝盖受损，从而引发风湿、类风湿性的关节疾病，对膝盖健康十分比例。所以无论你运动时如何大汗淋漓，都不能忽视膝盖保暖。