每天走多少步，能够有效锻炼身体，

在人们看来，走路是一件非常平常的事。日常的走路每个人都会走，可你真的走对了吗？大多数人走路只是完成了基本动作，却没有达到真正的养生目的。

就像之前很多人会问：每天走多少步，能够有效锻炼身体，还能不伤膝盖？有的人说走6000步，有的人说一万步，到底哪个更靠谱呢？

6000步是新版《中国居民膳食指南》的推荐步数。

而一万步是美国运动协会推荐的走路步数，无论是哪个标准，其实我们都应该根据自身的情况来选择。最为重要的是，这里说的走路，不光是步数，它们都强调的是有效的运动。

有效运动是怎么说的呢？

有效运动首要的条件就是要达到中等强度以上的运动，那怎么看自己是不是中等强度以上呢？其实有一个判断标准，就是看一个人的心率。

在中等强度下，对心率的要求是用220减去自己的年龄之后乘以50%~80%。

大家可以看下自己得出来的数字，然后再根据自己的情况去测心率，看看在走路过程中能不能达到这个标准，如果能就算是中等强度了。

如果是看速度的话也是可以的，根据走路的标准速度分为两种情况。

一种情况是年轻人，走1公里的最佳速度是10分钟，如果是老年人人走1公里的最佳速度是15分钟左右。在这个过程我们可以感受到呼吸加快、身上会微微出汗。

对于想要减肥的人群，也可以这样去做。走路相比于跑步，大家还可以利用碎片的时间来运动。上班族可以提前下一站或者是把骑车的部分都换成走路的方式，也都是很好的选择。

最后跟大家说说走路时我们要注意什么：

1、不要过度运动：无论是走路还是其他的方式，适度都是最好的，如果你在身体承受不住的情况下去运动，往往给身体带来的是副作用，即便对身体好也是无用的。

所以，无论你是选择每天走6000还是10000步，根据自身情况来定就是最好的。

2、运动前后的舒展运动：在运动的过程中容易出现小插曲，如岔气、腿脚抽筋，为了避免这种情况，大家在做中等强度运动之前，以及结束运动之后，都需要做好伸展运动。

如瑜伽、俯卧撑等等，都具有让腿脚放松的作用，更有利于接下来的运动跟安排。