吃饭多久可以运动？饭后养生只需30分钟

 现在很多人养成了饭后吃水果的习惯，经常会吃完饭后，有些人就准备好水果，还振振有词的说有助于消化，这真的科学吗?今天给朋友们介绍一下饭后养生方面的知识，也就是饭后我们如何科学的养生保健，对于我们每个人的身体健康都是非常需要的!

吃饭多久可以运动?饭后养生只需30分钟

人的一日三餐除了提供能量以外，还是保证身体健康的前提条件。除了要选择营养好吃的食物以外，还要注意吃饭时和吃饭后的禁忌，以免影响身体健康。

一、吃饭时

挺直腰背

很多人认为吃饭也是一种放松解压的方式，所以整个人很松散，腰背部就会驼着。其实这个时候更应该挺直腰背，因为你驼着背时，胃部和食道会因受到挤压而影响消化功能。尤其要注意不要蹲着吃饭，这样会挤压到腹部，影响消化道的血液循环，久而久之可引发胃病、影响心肺功能。

环境要安静

有些人吃饭时喜欢放着音乐或看着电视，这样感觉更放松。但有研究显示，噪声越大，人的味觉会降低，这样就感受不到食物的美好了，而安静的环境能使吃饭的人更享受食物。

不谈论沉重的话题

人在不开心的时候食欲往往都会下降的，而且还会影响消化功能。所以在吃饭时不要谈论太沉重的话题，影响身心健康。

细嚼慢咽

有不少结果表示，吃饭时每次咀嚼30次以上，不仅有助于消化，还对减肥有帮助。

二、吃饭后

吃水果:食物进入胃以后，需要一定的时间消化，这时肚子还是饱腹状态，如果马上进食水果，导致胃的消化变慢，还会堆积在胃部，引起便秘。所以吃水果最好在饭后半小时吃。

运动:饭后马上运动，会使身体的能量分散到各个部位，让血液循环偏离胃肠消化，影响营养物质的吸收。所以最好是饭后半小时再运动(限轻微运动)。

喝浓茶:很多中老年人吃完饭后都习惯喝一杯浓茶，这样是很容易导致胃部疾病的。茶中的单宁酸会使食物中的蛋白质变成不易消化的凝固物质，造成胃肠道负担。

睡觉:现在的很多上班族下班比较晚，直接吃了晚饭倒头就睡。这样会使大脑的供氧量随之减少，易引起心口灼热及消化不良，还会发胖。另外，饭后也是不能马上午睡的，会影响肠胃的消化功能，最好活动10分钟后再睡觉。

洗澡:饭后马上洗澡，体表的血流量会增加，相对应的胃肠道的血供应就会减少，肠胃消化功能减弱，引起消化不良。

上面介绍了人们如何好养生的问题，不知朋友们饭后有哪些不好的习惯?希望朋友们改正过来，吃饭的时候也要科学，不要吃得过饱，吃饭后一定要等一段时间后再进行吃水果或者是健身或者是休息，这样对我们的身体健康才有利。