运动前后怎么吃

夏季正是运动减肥的好时机,但比起胡乱运动地瞎折腾,先弄懂“吃饱喝足”这个运动前后饮食的重点,才能让你在减肥的道路上越走越正。那么,运动前后怎么吃?

1、运动前饮食要点

切忌刚吃完就健身,要给自己至少30分钟左右的时间来消化胃部的负担，运动才不会影响消化吸收,而且呼吸会更为顺畅。运动前不要吃太多富含纤维的食物,不要喝太多水,不然会胀肚子,导致肌肉痉挛。

运动前应该吃些让你体力充沛的碳水化合物。运动前2小时～4小时进食最后一餐,或者运动前60分钟～90分钟进食加餐,否则吃的食物不但不能供能,还会加重胃肠负担。

2、运动前应该选择的食物

运动前应该选择容易消化的,持续提供能量的复杂碳水化合物,增加糖原储备,也不会引起血糖急剧波动。可摄入少量蛋白质食物，维持饱腹感。

同时，避免脂肪(油炸食品、全脂奶等),难以消化的纤维(菜、豆类),刺激性食物(辣的),这些可能会造成运动时肠胃不适。避免大量果汁,果汁含有大量果糖,不能直接供能,还会产生胃肠不适。

3、运动后饮食要点

有些健身达人认为,运动后要大量补充蛋白质,但如果不是专业健美运动员,完全没有这个必要。实际上摄入过多的蛋白质对肾脏是个沉重的负担,甚至是有害的。

不要立即进食,要给自己至少30分钟左右的时间来缓冲。因为在血液主要供应肌肉的情况下,胃肠功能较弱,消化吸收能力低下,此时大量进餐容易导致不适,甚至增加胃肠疾病的风险。

运动后的一餐,要点是及时地补充蛋白质和碳水化和物,建议在训练结束后30-60分钟左右再进食。

4、运动后应该选择的食物

不要吃高热量、高饱和脂肪的食物。正常饮食的蛋白质供应量就足够了,可以吃一些平时不敢吃的食物,如花生酱、干果、坚果、巧克力奶,但并不意味着可以放开饮食,摄入的量要与自己的训练量相对应,才能减重。