作者:佚名       来源于:中国旅游风景名胜网

 由于生活环境和饮食习惯的因素,毒素和粪便或多或少地存在于每个人体内,这是人体代谢过程中不可避免的。毒素和粪便在体内的过度积聚容易引起失眠、易怒、多梦、精神状态和皮肤状态不佳、肤色暗淡、肩膀、背部和面部痤疮等皮肤问题。此外,口臭也很容易发生。当一个人开口就让人退让三分真的很烦人。

 
要改变这种状况,除了改善饮食,多锻炼也是一个好方法。以下轩姐向每个人推荐五种腹部瑜伽练习。经常锻炼可以增强体内新陈代谢和胃肠蠕动,消除体内毒素,清除粪便,恢复活力,提神醒脑。
 
 
瑜伽双角式变体。双角式变体不仅能灵活髋关节,锻炼腿部肌肉,美化腿部线条,还能通过上身向前屈曲和向下伸展挤压腹部,锻炼腹部器官,从而改善胃肠蠕动,加强新陈代谢,排毒通便。此外,倒立还能促进血液循环,滋养脊柱、背部和面部皮肤,恢复皮肤光泽,提神醒脑。
 
练习时,首先站成山式,双腿分开大约一条腿宽,双手交叉放在身体后面,肩膀向后伸展,胸部张开。吸气时,弯起臀部,向前向下弯曲上身,直到头顶接触到两腿之间的地面。呼气,抬起脚跟,张开双手,弯曲肘部,将肘部和小臂支撑在地面上,然后继续交叉手指,在头顶握紧拳头,感受脊柱的伸展和腹部的压缩,保持这个动作30-60秒,恢复你的山式站立,并练习几次。
 
 
瑜伽圣哲玛里琪三式作为经典的扭转腹部运动,对改善胃肠蠕动、消除体内毒素、去除宿便非常有帮助。它还可以减轻肩和背部疲劳,也不难。练习时,首先坐在地上,双腿向前伸直,脚趾向后弯曲,手掌放在地上,挺胸收腹,眼睛向前看。
 
吸气,弯曲左腿膝盖,向上恢复。大腿靠近腹部,小腿靠近大腿,垂直于地面。脚底压实地面。保持右腿伸直。呼气时,左大腿稍微向右压向腹部,上身向左扭转,右肘扣住左侧膝盖的上下位置,左手从背部缠绕在身体的右侧,手指和右手相互扣住,头部扭向身体的左背部,感受腰部和腹部的扭曲和挤压。保持这个动作30秒后,换边并再次练习。
 
 
瑜伽v字平衡式,v字平衡对身体平衡力有一定的要求。当然,初学者可以背靠墙练习,双腿并拢,向上移动到身体,这样可以很好地挤压和锻炼腹部肌肉和器官,加速体内新陈代谢,增强胃肠蠕动,从而有效消除体内毒素,排出粪便。
 
练习时,以直角坐姿坐在地上,吸气,用腿弯曲肘部和膝盖,向后靠近身体,用手握住膝盖,稳定平衡,呼气,用手握住脚踝,张开膝盖,向上伸直双腿,用手用力,试着向上拉近大腿, 然后伸直双脚握住脚掌,脚趾面向天空,你的脸可以紧贴小腿,稳定你的身体,保持平稳的呼吸,感觉腿部伸展和腹部挤压。保持这个动作30~60秒,然后回到直角坐姿休息。
 
 
瑜伽半莲花坐姿的变化,这种体式比半莲花坐姿更难,练习的要点是利用腰椎和臀部的运动来控制身体平衡,新手也可以背靠着墙练习。练习从半莲花姿势开始。吸气时,两侧膝盖抬高,小腿和大腿稍微分开,上身前倾,双手分别穿过与小腿和大腿分开的空间,上臂握住小腿,双手弯曲肘部,下臂向上,两小腿收紧大臂,还原到半莲花式。
 
呼气,抬起你的上半身,回到正位。同时,你的手和腹部用力将大腿抬离地面,直到你的手和手掌可以支撑下巴,稳定身体平衡,感觉大腿和腹部的伸展。保持这个动作30~60秒。恢复半莲花坐式正体式休息。
 
 
瑜伽指南针式。这种体式通过改变左右腿向上伸展和拉近上身的练习,可以有效挤压和锻炼腹部肌肉,从而达到锻炼腹部、改善胃肠蠕动功能、有效清除体内毒素和排泄粪便的目的。体式分解步骤:
 
1。双腿弯曲,膝盖平放在地上,脚跟靠近大腿,双手抓住右腿和脚踝。吸气,用双手抬起右腿并伸直。尽可能将右腿拉到右腰部。
 
2。呼气。将右手从右大腿内侧放在地上。用你的五指抓住地面。把你的大胳膊靠在你的右大腿上。继续用左手握住你的右脚踝。稳住你的身体。把你的眼睛放在你的右手掌上。
 
3。保持左腿弯曲,躺在地上。保持这个动作30秒。换个角度,再练习一次。
 
瑜伽,是一种生活态度。
 
坚持下去,你会收获不一样的人生!




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