作者:佚名       来源于:中国旅游风景名胜网

 减肥先扫盲,健身不是盲目的,你想得不一定就是正确的。在减肥开始健身之前,先阅读一些的科普类信息,帮助你避免减肥的错误想法。今天的科普是一些看似基础,但实际上并不简单的减肥词汇。

 
 
什么是体重?
 
体重是由骨骼、肌肉、脂肪、水和其他因素组成的,减肥不仅仅单纯地减掉体重,而是减掉身体中多余的脂肪。
 
什么是脂肪?
 
 
脂肪的特点是臃肿,会给身体造成负担,使身材发胖,从而影响内脏的正常运作。
 
体脂率多少才算正常?
 
男性的标准体脂率约为15%-20%,而女性的标准体脂率约为20%-24%,由于女性的身体特征,女性的体脂率普遍略高于男性。
 
减肥为什么要增加肌肉量?
 
 
如果你想让你的身体线条看起来更好看,在降低体脂率的同时,还需要适当增加身体肌肉量,其特点是长度长、质量好、热量要求高。它可以改善你的身体新陈代谢,容易为你的身体创造一个紧凑和好看的线条,而不是干瘪的身材。
 
因此,在健身减脂的同时,除了做有氧运动,你还需要做一些力量训练来为你打造易瘦体质以及苗条身材。
 
什么是有氧运动?
 
 
有氧运动,如快走、慢跑、有氧运动、交谊舞、游泳、爬山、骑自行车等,一般建议减肥的人每次锻炼大约在40分钟左右即可。
 
什么是力量训练?
 
进行负重训练或自重训练,主要以无氧供应为基础,无法持续很长时间,如深蹲、卧推、俯卧撑、划船、引体向上和冲刺跑等。每次力量训练建议是半小时即可,可以在在有氧运动之前进行。
 
在开始健身前,你一定要弄清楚一些概念,这样你才能更好健身,不至于在健身中犯各种错误,做好事先工作,总比遇事再忙中出乱要好。




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