瑜伽里，对膝盖好的动作也是最有可能伤害膝盖的动作，怎么破？

 瑜伽里面什么动作对膝盖好？

也不知道是不是因为行业的问题，遇到膝盖有问题的人实在是太多了。很多人都会问同样的问题：瑜伽里面什么动作对膝盖好？有时候对于这样的问题真的很难回答。

按照理论上来讲，什么样的动作对膝盖有好处呢？最重要的一点就是能够加强膝盖周围肌肉力量的体式，对膝盖好。

因为肌肉可以保护膝盖，肌肉力量越强大对膝盖的保护作用越强，膝盖越不容易受到伤害，或者说出现伤害的时候，有能力把对膝盖的破坏力降到最小。

就像重重的一击向你的膝盖袭来时，如果肌肉力量强大，打到肌肉上最多是疼，但是如果肌肉软而无力，那么这一拳的力量就会直接施加在膝盖上，有可能就是膝盖骨折错位等等。

这就带来一个问题，锻炼膝盖周围肌肉力量的体式往往又是最容易伤害到膝盖的时候。

比如靠墙蹲这个动作， 都说对膝盖有益，但是很多人静蹲以后膝盖的问题更严重了。再比如太极拳，很多人练太极拳治好了自己的膝盖，又有很多人练习太极拳把膝盖练坏了。就像我们一再强调的膝盖不能超过脚踝，对肌肉力量强大的人来说，膝盖超过脚踝一点问题都没有。

比如下图，

所谓的水能覆舟也能载舟。同样的一个动作，你练到了肌肉就是对膝盖有好处，练没用肌肉，让骨骼关节代替了，就是对膝盖有坏处。

所以如何在瑜伽中保护膝盖，避免伤害，这才是最重要的。只要你做到了这一点，随着练习随着力量的加强，自然对膝盖就是好处。

首先第1点：膝盖不超伸。

这一点是最基础的，不止在瑜伽练习中，在任何运动中，包括我们平时站着的时候，都要注意。膝盖超伸就意味着有一大部分力量被直接压到了膝关节上。特别是在站姿体式，平衡类体式练习时尤其要注意。力量不够就曲膝，耐力不够保持时间就短一点，不要跟自己较劲。

2、启动肌肉力量。

这话说了1千遍1万遍了。还是有很多人为了追求高难度动作，为了保持的时间更长一点，有意识或者无意识选择用关节骨骼去代偿。

如果你不能确定你是否启动了肌肉力量，那么你就降低难度。这句话严格的来说漏洞很多，经不住推敲，但是是确保膝盖不会受伤害最好的办法。到动作的降低版本去体会，去感受肌肉力量，建立肌肉的本体感觉。

从最简单的版本开始做，如果觉得肌肉没感觉，稍微加难一点，如果肌肉有感觉，但是不够强烈，也可以再往上稍微加一点难度。这样一点点地试探，找到适合你的强度。如果在某一点的难度中，你又增加了一点难度，反而感觉没有之前强烈了，动作做起来反而轻松了，那极有可能就是关节代偿了，退回来，退到你刚才的位置来。所以说，最难的运动是找到适合的点。

希望大家的瑜伽练习能够慢一点。

3、给大家推荐一个动作，膝部运动，下图

在瑜伽里叫：膝部运动，这个动作也可以叫做膝关节的屈伸运动。

站着坐着都可以，膝盖伸直弯曲；伸直弯曲；循环

不一定要是在瑜伽练习的时候做。坐在办公室时，看电视时，等车时，睡觉前都可以做。

首先这个动作膝盖不承重，不会的膝盖造成损伤；其次这个动作可以增加膝关节的灵活度；同时也可以分泌更多的滑液，使关节表面更润滑，减少摩擦力，还可以更多地去滋养软骨半月板；在膝盖的屈伸运动中，也可以对膝盖周围的肌肉力量进行锻炼。

防患于未然，防要比治简单的多，成本也小得多。在瑜伽练习中，保护自己是第一位的。

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