每天30分钟练瑜伽，让自己容光焕发，和丑胖说拜拜－中国温泉旅游度假网（人间天堂）

上班族？每天久坐，日渐憔悴不说，还易发胖？全职太太？煮饭洗衣带娃，心力交瘁？无论你是上班族，还是在家做全职太太，瑜伽都能让你焕发新生！只要每天30分钟，在家也能做，让你更白更瘦更健康还更美哟！

Look1：瑜伽运动放松腰部

腰部是女性连接上下身的重要部分，健美的腰部不仅视觉上加分，也是身体健康的标志呢！

简易扭脊体式，双腿与肩同宽，缓缓蹲下直至双手手掌紧贴地面，将右腿缓缓抽出，向左侧绷直，使自己的脚背放置与地面，保持平衡后，将左腿缓缓抽出，放置自己的右腿的右前方，让自己的右脚脚尖接触地面，稳定后放开自己的左手，将左手斜向下绷直，脸部朝向自己的左手手掌。

坐在瑜伽垫上，双腿并拢放在正前方，将左腿缓缓向左岔开，直至与右腿呈现九十度，将左腿缓缓向上提高，用右手去抓住左脚的脚心，尽量保持上身不会太过弯曲。左肩抵住左腿，右腿缓缓向左腿的方向曲折，并用左手抓住右脚小腿。

简易版对角式，坐在瑜伽垫上，双腿并拢放在身前，将双腿缓缓张开至最大角度，脚尖向上翘起，脚跟保持与地面接触。上身向前倾，用双手手肘触碰双垫，臀部保持与垫子的接触，双手可适当托腮。

双腿并拢站在瑜伽垫上，左腿向前，右腿向后，重心下移，上身向下压，直至左腿与右腿呈现180度，脚尖用力向上翘起，脚跟保持与瑜伽垫的接触，双手向后舒展，抓住瑜伽垫的两个侧边，身体用后倾斜。

Look2：瑜伽运动放松腿部

瑜伽是一大法宝，在活络腿部关节的同时也能塑造优美流畅的曲线，魅力up，up~~

双腿并拢站立在瑜伽垫子上，左腿向后移动一步，右腿向左前方移动一步。左腿右腿的大腿要保持接触，上身向右倾斜，左手向右倾斜，右手向右下倾斜。左腿脚尖踮起。

侧斜板单腿伸展体式，右手手掌撑地，身体与右手在同一直线上，保持平衡后，先将左腿缓缓向上移动，用左手去抓住自己的左腿脚踝。

这个体式需要你双腿张开至最大角度，然后缓缓蹲下，再将自己的脚尖踮起，用两个脚尖作为身体重量的支撑点，双手合十，置于胸前，两手手肘放在自己的膝盖处。

根据自己的身体，找一面墙壁，脚部朝墙躺下，自己的臀部与墙面距离要小于自己的腿长。将脚掌贴合距离地面一定高度的墙面处，双臂向后舒展，直到自己的手掌反向贴合地面，此时的腿与上身呈现90度。

Look3：瑜伽舒展上身关节

放松了腰部和脚部，上身的关节也要好好疏通疏通呢，瑜伽就是这样强大，它真的可以让你放松你的背部，你的颈部，让你的精神面貌百分百达到最好！

双腿与肩同宽站在瑜伽垫上，身体向后扬，同时双手向后舒展，用自己的手臂去接触瑜伽垫，直到整个小臂都与瑜伽垫贴合。将重心放在自己的手臂及上身，双腿离地，使自己的脚与头部在一条直线上。保持平衡后，双腿交叉弯曲，用自己的左腿夹自己的右腿。

双手鸽王式，双腿并拢坐在瑜伽垫上，脚部与身体呈现90度，左腿缓缓向左后移动，小腿保持与地面垂直，身体后仰，双臂舒展，用自己的双手去抓住自己的左脚尖。保持稳定后，将右腿向内曲折。

自然放松状态站在瑜伽垫上，身体前倾，用自己的左手去触碰瑜伽垫，右腿缓缓向上抬起，小腿弯曲，用自己的右手抓住自己的脚掌，自己的左手与右手都保持在同一水平线上。

站在垫子上，身体向前弯曲，用两只手接触瑜伽垫。将重心都放在自己的手臂及胸部，双腿离地，逐渐向上移动，直到腰部与上身保持同一直线上，再将双腿缓缓曲折，用脚掌去贴合另一只脚掌。

每个人都会忙忙碌碌地为生活奔走，疲倦，憔悴。但是每天一点瑜伽，就能为你的生活质量带来质的飞跃！

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