作者:佚名       来源于:中国旅游风景名胜网

 上班族?每天久坐,日渐憔悴不说,还易发胖?全职太太?煮饭洗衣带娃,心力交瘁?无论你是上班族,还是在家做全职太太,瑜伽都能让你焕发新生!只要每天30分钟,在家也能做,让你更白更瘦更健康还更美哟!

 
Look1:瑜伽运动放松腰部
 
腰部是女性连接上下身的重要部分,健美的腰部不仅视觉上加分,也是身体健康的标志呢!
 
 
简易扭脊体式,双腿与肩同宽,缓缓蹲下直至双手手掌紧贴地面,将右腿缓缓抽出,向左侧绷直,使自己的脚背放置与地面,保持平衡后,将左腿缓缓抽出,放置自己的右腿的右前方,让自己的右脚脚尖接触地面,稳定后放开自己的左手,将左手斜向下绷直,脸部朝向自己的左手手掌。
 
 
坐在瑜伽垫上,双腿并拢放在正前方,将左腿缓缓向左岔开,直至与右腿呈现九十度,将左腿缓缓向上提高,用右手去抓住左脚的脚心,尽量保持上身不会太过弯曲。左肩抵住左腿,右腿缓缓向左腿的方向曲折,并用左手抓住右脚小腿。
 
 
简易版对角式,坐在瑜伽垫上,双腿并拢放在身前,将双腿缓缓张开至最大角度,脚尖向上翘起,脚跟保持与地面接触。上身向前倾,用双手手肘触碰双垫,臀部保持与垫子的接触,双手可适当托腮。
 
 
双腿并拢站在瑜伽垫上,左腿向前,右腿向后,重心下移,上身向下压,直至左腿与右腿呈现180度,脚尖用力向上翘起,脚跟保持与瑜伽垫的接触,双手向后舒展,抓住瑜伽垫的两个侧边,身体用后倾斜。
 
Look2:瑜伽运动放松腿部
 
瑜伽是一大法宝,在活络腿部关节的同时也能塑造优美流畅的曲线,魅力up,up~~
 
 
双腿并拢站立在瑜伽垫子上,左腿向后移动一步,右腿向左前方移动一步。左腿右腿的大腿要保持接触,上身向右倾斜,左手向右倾斜,右手向右下倾斜。左腿脚尖踮起。
 
 
侧斜板单腿伸展体式,右手手掌撑地,身体与右手在同一直线上,保持平衡后,先将左腿缓缓向上移动,用左手去抓住自己的左腿脚踝。
 
 
这个体式需要你双腿张开至最大角度,然后缓缓蹲下,再将自己的脚尖踮起,用两个脚尖作为身体重量的支撑点,双手合十,置于胸前,两手手肘放在自己的膝盖处。
 
 
根据自己的身体,找一面墙壁,脚部朝墙躺下,自己的臀部与墙面距离要小于自己的腿长。将脚掌贴合距离地面一定高度的墙面处,双臂向后舒展,直到自己的手掌反向贴合地面,此时的腿与上身呈现90度。
 
Look3:瑜伽舒展上身关节
 
放松了腰部和脚部,上身的关节也要好好疏通疏通呢,瑜伽就是这样强大,它真的可以让你放松你的背部,你的颈部,让你的精神面貌百分百达到最好!
 
 
双腿与肩同宽站在瑜伽垫上,身体向后扬,同时双手向后舒展,用自己的手臂去接触瑜伽垫,直到整个小臂都与瑜伽垫贴合。将重心放在自己的手臂及上身,双腿离地,使自己的脚与头部在一条直线上。保持平衡后,双腿交叉弯曲,用自己的左腿夹自己的右腿。
 
 
双手鸽王式,双腿并拢坐在瑜伽垫上,脚部与身体呈现90度,左腿缓缓向左后移动,小腿保持与地面垂直,身体后仰,双臂舒展,用自己的双手去抓住自己的左脚尖。保持稳定后,将右腿向内曲折。
 
 
自然放松状态站在瑜伽垫上,身体前倾,用自己的左手去触碰瑜伽垫,右腿缓缓向上抬起,小腿弯曲,用自己的右手抓住自己的脚掌,自己的左手与右手都保持在同一水平线上。
 
 
站在垫子上,身体向前弯曲,用两只手接触瑜伽垫。将重心都放在自己的手臂及胸部,双腿离地,逐渐向上移动,直到腰部与上身保持同一直线上,再将双腿缓缓曲折,用脚掌去贴合另一只脚掌。
 
每个人都会忙忙碌碌地为生活奔走,疲倦,憔悴。但是每天一点瑜伽,就能为你的生活质量带来质的飞跃!




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