上班族久坐容易腰酸背痛，练习简单的瑜伽体式，缓解身体不适

现在的年轻人工作一般都是坐着，一天二十四个小时至少有十个小时是坐着的，很影响身体健康状况，其实只要我们抽出三分五分的时间来拉伸一下腰部韧带，或者是简单的走几步就可以缓解腰酸背痛。

如果你跟我一样，腰疼有些严重的话，那就要通过瑜伽的方式来缓解了，简单的走路已经不能治疗身体的疼痛了。

这个动作可以体现出来整个人身体的柔韧程度，朋友们准备好接受挑战了吗？坐在地面上，两条腿前后分开同时前腿膝盖弯曲，后面的腿伸直与地面垂直，上半身挺直调整好呼吸状态，一个手臂向后抓住脚踝骨。

经典的动作是非常有魅力的，还没有挑选到适合自己体式的朋友们不如尝试一下经典动作，绝对不会后悔的。

半侧的臀部坐在地面上，同时膝盖弯曲，作为基地支撑身体的重量，另一条腿缓慢的向空中伸展，尽量让膝盖处于伸直的状态，一个手臂放在身体前方支撑，另一个手臂超过头顶抓住脚踝骨。

动作本身是有难度的，但是在喜欢挑战的人眼里，并没有任何的难度，甚至还会吸引这样的人去主动练习。

倒立可以促进身体血液循环，是排出毒素的好方法。首先手臂伸直支撑在地面上，手肘不要弯曲，肩膀与小腹同时用力控制身体的平衡，两个腿同时离开地面，注意紧紧的并在一起，两个小腿放在头顶正上方位置。

很多人都觉得倒立体式是有危险性的，这个想法是不正确的，真正尝试这个动作的人并不会因为本身受伤的。

接下来给大家推荐一个经典动作，很多明星都在练习的体式。两条腿分开一点距离，身体向后弯曲，手臂顺势伸出来支撑在地面上，同时调整好自己的四肢，屏住呼吸让腹部尽量的向下压下来即可。

平时想要运动但是还不愿意让身体过于劳累的朋友们，瑜伽是最适合大家的了，既可以满足运动的状态又不会很辛苦。

一条腿弯曲用膝盖支撑在地面，脚掌紧紧的贴在地面上，另一条腿向空中伸展，同时膝盖也成弯曲的状态，身体向前倾斜手臂辅助支撑，让背部与地面平行，另一个手臂向空中伸展，主动去抓住脚踝骨。

腰酸背痛这件事情可轻可重，大家也要引起注意，不要等到疼痛感升级的时候才开始想办法改变自己的状态。

弓步可以说是瑜伽的灵魂，百分之八十的动作都是需要弓步配合的。两条腿前后伸展，前腿膝盖弯曲，用脚掌支撑地面，后面的膝盖贴住地面，整个身体向后用力弯曲，手臂抬高到头顶辅助伸展。

二十一世纪最重要的就是身体健康了，很多人愿意花费大量的金钱去买自己的身体健康，其实只要认真的运动起来，不用一分钱就可以做到。

一条腿支撑地面保持身体平衡有些困难，大家要集中注意力去完成。一条腿踩住地面，另一条腿向空中伸展，身体可以向前倾斜一点距离，同时手臂向后伸展抓住脚踝骨，手臂支撑在大腿根部位置即可。

准备好和我一起运动了吗？只要认真的投入到瑜伽的状态里面，每个人都可以在瑜伽中受益，这就是瑜伽的神奇之处。

两条腿膝盖同时弯曲，身体向前倾斜同时背部保持挺直，手臂伸展前方辅助支撑，两条小腿弯曲腾空，颈部向后用力，注意脚背紧绷尽量让脚掌靠近自己的头顶位置，坚持此动作三十秒钟之后收回动作。

经常运动可以让我们身体僵硬的肌肉得到放松，长时间僵硬的身体会导致血液流通速度变慢，影响自己的身体健康。

掌握住自己额身体健康状况，时刻让身体处于运动的状态中，这就是我们需要的状态，准备好跟我一起运动了吗？

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