平时多做瑜伽增强体质，还能缓解痛经，就问你练不练

有许多的女孩子都会因为生理期感到不舒服，比如会肚子痛，没有精神，这个时候的女孩子都是比较虚弱的，那么要如何改善或者预防我们痛经的毛病呢？波姐认为，练习瑜伽就是不错的方法，这项运动会帮我们从体质增强做起，让我们再也不会因为痛经而烦恼。

Look1：练习瑜伽增强体质

体质增强了，自然就能够帮我们减轻或者消除痛经的毛病，练习这些瑜伽体式，让我们的体质免疫力都得到很大提升。

半月式的衍伸式，身体站直弯腰向下，身体稍微向左倾斜，左臂伸直向下，手掌撑地，右腿离地向上抬起，向前弯曲右小腿，右臂向上伸直，手指抓住右脚脚踝。

站直身体，脚掌并拢在一起蹲在地上，在蹲下来的同时双腿要向外侧打开，脚尖撑地，上半身向前倾斜，双臂在胸前交叉分别向身体另一侧伸展，手掌贴在另一侧膝盖上。

升级版的树式瑜伽，身体站直，右腿离地向左弯曲，保持平衡，右脚掌贴在左大腿内侧，上半身向下弯曲并向右侧压低一些，右臂向前伸直，左臂向后上方伸展。

侧鸽式的变式练习，盘腿坐在地上，向右后方伸展右腿，让它完全贴地后向上弯曲右小腿，右臂向后伸展，右脚和右臂弯挨在一起，左臂在身体左侧向上竖直。

Look2：练习瑜伽疏通脉络

血液循环缓慢或者瘀堵也会造成我们痛经的症状，练习瑜伽疏通脉络，让我们的血液一路畅通，自然痛经症状就会得到缓解。

简易鸽子式的延伸体式，双腿向身体前后伸直，压低身体重心，直到完成劈叉动作，双臂撑在身体两侧，让左腿弯曲向右，做盘腿姿态，随后上半身向后弯，双臂离地向上弯曲，手掌在面前合十。平时多做瑜伽增强体质，还能缓解痛经，就问你练不练。

扭头触膝的衍伸练习，坐在地上双腿向两侧伸展至大约一百五十度角，左腿向左侧伸展贴地，右腿在右侧弯曲起来脚掌贴地，上半身向左侧压低，左臂从身前向右伸直，手掌握住右脚踝，右臂弯曲向下，手指抓住左脚踝。

战士体式的延伸动作，双腿做弓步动作，右腿向前弯曲，左腿向后伸展脚尖贴地，上半身向后弯曲，双臂从身体两侧向下伸展，手掌保持悬空状态。

衍伸出的侧斜板式，右侧身体贴地，右臂向下伸直支撑身体，腰腿离地向后伸直，脚掌贴地，让整个身体呈直线状态，随后左臂贴近身体左侧向下伸展，右腿离地弯曲向左，脚掌搭在左腿上。

Look3：练习瑜伽温养器官

身体虚寒对身体影响也是很大的，特别是在经期的时候，练习瑜伽温养器官，帮你消除虚弱症状，让你的身体热起来。

身体竖直站立，上半身向前弯曲九十度，背部挺直，同时左腿离地向上伸直，保持和地面平行状态向左侧伸展出去，左臂向下伸直手指撑地，右臂向右侧伸直保持平行于地面。

轮式瑜伽的变式，双腿向两侧分开大于肩宽的距离，向后弯腰双臂随身体动作向下伸直，手掌贴地支撑身体，双腿弯曲起来让双脚脚尖贴地。

蝎子式，弯腰曲腿，双臂向前弯曲，小臂贴地配合腰部力量做双腿向上伸展的动作，上半身压低贴近地面，双腿向上伸展以后向前弯曲，脚掌贴近头顶位置。

简易鸽子式，坐在地上左腿做盘腿动作，向后伸展右腿，让它完全贴地，脚背贴地，上半身后仰连同头部一起，双臂从身体两侧向斜后方伸直，手指贴在地面上。

作为一个女孩子，或多或少的都会因为生理期而感到困扰，练习瑜伽，帮你轻松度过生理期，让你时刻都保持愉快的身心。

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