运动和不运动的血糖距离有多大看了吓一跳

规则体育运动可显着下降HbA1c、甘油三酯、总胆固醇，进步高密度脂蛋白胆固醇并下下降密度脂蛋白胆固醇。相同，运动不光能够防备糖尿病并发症的发作，相同能够改进并发症的开展和预后。

《我国糖尿病运动攻略》指出即使是每周仅2小时的步行，也能使糖尿病患者的全因死亡率下降39%，心血管事情诱发的死亡率下降34%。

运动医治着重「个体化」，糖友经过你自己年纪、是否合糖尿病并发症等特色，在挑选运动方法和运动强度时，拟定合理的运动方案，运动缺乏或过量皆缺乏取。

因而，不管你挑选怎样的运动，要记住，运动有必要恪守的3个原则是 按部就班、力所能及，以及锲而不舍。

每天活动多少时刻简略来说，身体活动的耗费量应占总能量的15%以上。成人能量摄人量在1600~2400kcal时，15%大约是240~360kcal。

一般来说，每天日常家务和工作活动等耗费能量相当于2000步左右（耗费能量约80kcal)，主动性身体活动至少应40分钟，相当于年青女人每天箭步走6000步（5.4-6.0km/h)的运动量，能量耗费的大约在300kcal左右。年纪超越60岁的女人完结6000步的时刻能够略长些。

成人每天身体活动量

相当于箭步走6000步的活动

运动量是否适合对运动医治的效果影响很大。

（1）运动量适合的规范

运动后，自感轻度呼吸短促，周身微热，面色微红，津津小汗，轻松愉快，胃口、睡觉杰出，虽稍感疲倦、肌肉酸痛，但歇息后可消失，次日膂力充分，有运动希望。

（2）运动量过大的规范

运动后自感大汗，头晕眼花，气短胸闷，非常疲倦，脉率在间断运动后5分钟没有康复，次日周身乏力，无运动希望。

（3）运动量缺乏的规范

运动一直保持在“面不改色心不跳”的程度，即运动后无发热感、无汗、脉息无变化或在2分钟内康复。

糖友可在不同的运动中记载自己的感觉和运动时刻，以确认对自己最适合的运动项目、运动量和运动强度。

常见身体活动强度和能量耗费表

运动强度不行过大，运动量过大或短时刻内剧烈运动，会影响机体的应激反响，导致儿茶酚胺等对立胰岛素效果的激素排泄增多，血糖升高，乃至诱发糖尿病性酮症酸中毒，对操控糖尿病病况非常晦气。

若运动中患者呈现了比如血糖动摇较大，疲劳感显着且难以康复等不适应的状况，则应当即减小运动强度或间断运动。

活动量大或剧烈运动时应主张糖尿病患者调整饮食及药物，避免发作低血糖。

有研讨发现，假如运动间歇超越3天，现已取得的胰岛素敏感性会下降，运动效果及堆集效果就削减。

运动频率一般以1周3～7天为宜，具体视运动量的巨细而定。假如每次的运动量较大，可距离一两天，但不要超越3天，假如每次运动量较小且患者身体答应，则每天坚持运动1次最为抱负。

第一类：病况操控欠安，血糖很高（>16.7mmol/L)，或血糖动摇显着的人。此类病友在血糖没有正真取得很好操控之前不要参与运动。

第二类：近期有显着眼底出血、视网膜剥离及青光眼者，应在病况操控后再参与运动。

第三类：有糖尿病肾病，尿中有蛋白、红细胞及管型者，应削减运动量。

第四类：血压显着升高（高于180/110mmHg）应暂停运动。

第五类：有严峻的心率异常，心功能不全，轻度活动即发作心绞痛，或4周内有新发心肌梗死的病友，应间断运动。

最终提示广阔糖友，可将运动列入每天的时刻表，培育运动认识和习气，有方案组织运动，按部就班，逐步添加运动量，到达每周主张量，寻觅和培育自己有爱好的运动方法，并多样结合，锲而不舍，把天天运动变为习气。