24岁私人健身教练，教你用1根弹力带，6个动作，在户外轻松燃脂

一说起健身，人们总会自然而然联想到健身房，似乎只有在那里才能找到健康的秘诀。但一切远没有这么复杂，不用因为没条件没时间就扼杀了自己的健身训练的热情，只要有一根弹力带，健身就可以无处不在。

这个叫丹妮的小女生不是第一次碰见，24岁的她拥有S型的完美身材，苗条匀称、线条突出，还有健康的小麦肤色，自内而外的健美感显得活力十足。

对于女生来说最看重的部位无疑是腰部，紧实纤细的小蛮腰是每个女生梦寐以求的存在。特别是像她这样，换上运动装，清晰的马甲线自然而然地露出来，看起来多有运动范儿。

作为一名私人健身教练，除了健身房健身必不可少，她还偏爱户外健身，也经常发一些视频与大家一起分享。下面就和她一起学习6个弹力带动作，轻松燃脂就是这么简单。

弹力带深蹲划船，动作要领：弹力带固定在一侧，面向弹力带站好，双脚分开与肩同宽，保持半蹲姿势。臀部与膝盖形成一条直线，与地面平行。双手各执弹力带一端，尽可能向前伸展，在弹力带的作用下向身体内侧拉伸。

弹力带深蹲跳，动作要领：弹力带固定在一侧，面向弹力带站好，双手各执弹力带一端，双脚分开与肩同宽。做深蹲动作并最大程度直立跳起。

弹力带跪姿前屈，动作要领：弹力带固定在高位，面向弹力带呈跪姿，双手执弹力带于头部，在弹力带的作用下，头部尽可能与地面接触向下拉伸。

弹力带跪姿单手下拉，动作要领：弹力带固定在高位，面向弹力带呈跪姿，上身保持直立。一手执弹力带，在弹力带的作用下，手臂尽可能向身体内侧拉伸。

弹力带跪姿双手下压，动作要领：弹力带固定在高位，面向弹力带呈跪姿，上身保持直立。双手执弹力带，在弹力带的作用下，双手尽可能向大腿部位拉伸。

弹力带仰卧举腿，动作要领：仰卧于地上，弹力带缠于双脚之上，手臂屈肘，双手执弹力带两端，保持在胸部位置。在弹力带的作用下，双腿向正上方举起，与上半身呈90度角。

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