作者:佚名       来源于:中国旅游风景名胜网

 一说起健身,人们总会自然而然联想到健身房,似乎只有在那里才能找到健康的秘诀。但一切远没有这么复杂,不用因为没条件没时间就扼杀了自己的健身训练的热情,只要有一根弹力带,健身就可以无处不在。

 
这个叫丹妮的小女生不是第一次碰见,24岁的她拥有S型的完美身材,苗条匀称、线条突出,还有健康的小麦肤色,自内而外的健美感显得活力十足。
 
 
对于女生来说最看重的部位无疑是腰部,紧实纤细的小蛮腰是每个女生梦寐以求的存在。特别是像她这样,换上运动装,清晰的马甲线自然而然地露出来,看起来多有运动范儿。
 
 
作为一名私人健身教练,除了健身房健身必不可少,她还偏爱户外健身,也经常发一些视频与大家一起分享。下面就和她一起学习6个弹力带动作,轻松燃脂就是这么简单。
 
 
弹力带深蹲划船,动作要领:弹力带固定在一侧,面向弹力带站好,双脚分开与肩同宽,保持半蹲姿势。臀部与膝盖形成一条直线,与地面平行。双手各执弹力带一端,尽可能向前伸展,在弹力带的作用下向身体内侧拉伸。
 
 
弹力带深蹲跳,动作要领:弹力带固定在一侧,面向弹力带站好,双手各执弹力带一端,双脚分开与肩同宽。做深蹲动作并最大程度直立跳起。
 
 
弹力带跪姿前屈,动作要领:弹力带固定在高位,面向弹力带呈跪姿,双手执弹力带于头部,在弹力带的作用下,头部尽可能与地面接触向下拉伸。
 
 
弹力带跪姿单手下拉,动作要领:弹力带固定在高位,面向弹力带呈跪姿,上身保持直立。一手执弹力带,在弹力带的作用下,手臂尽可能向身体内侧拉伸。
 
 
弹力带跪姿双手下压,动作要领:弹力带固定在高位,面向弹力带呈跪姿,上身保持直立。双手执弹力带,在弹力带的作用下,双手尽可能向大腿部位拉伸。
 
 
弹力带仰卧举腿,动作要领:仰卧于地上,弹力带缠于双脚之上,手臂屈肘,双手执弹力带两端,保持在胸部位置。在弹力带的作用下,双腿向正上方举起,与上半身呈90度角。
 




上一篇户外健身去 莫负好春光

下一篇坚持户外健身,如今28岁身材不但出众,运动能力还很强悍



 【相关文章





版权声明:文章观点仅代表作者观点,作为参考,不代表本站观点。部分文章来源于网络,如果网站中图片和文字侵犯了您的版权,请联系我们及时删除处理!转载本站内容,请注明转载网址、作者和出处,避免无谓的侵权纠纷。