打太极拳要掌握方法，“定丹田，动胯轮”，让我们一起来体会

 

 

 

 

将打拳一些细节，走势运劲，写下一段文字，仅供参考，不必拘泥何式何拳，留意怎么动，注意细节。打拳首正头部，永领百汇，收下鄂，耳听身后，聚气凝神。排除杂念，一念空明，微微吊起丹田，形成一个核心。腰两侧出现膨胀。命门处，慢慢扩撑。逐渐两侧开肋，慢扩肩胛，扯动斜方肌。肘部开始下沉，三头肌拉抻到位。慢慢吐气，闭合胸肌，云门用意嵌入。蹬住地，双腿微裹，合裆劲，提收股道，会阴收缩。定气凝神，缓步出腿，开大转子，顶力外掰。拧动小臂，由肩根往外出手，同时里合肘。小腿吃住涌泉，慢慢的，用个小后弧去换裆，合裆劲不要丢，隆扩后背，上拔脊柱。周身收束住，观呼吸，吐故纳新，好似一缕细线。百家号太极浮屠。毛孔开张，皮肤敏感，是为攻皮。静力出，中定在心，能听极远之声。眼观虚空，形动意出。肘部缓慢外撑，拉肱，丹田依旧吊，不令其散，小臂慢慢回合中线，左右开始换胯，一掖，极力内抽。一填，接上腰腿。微微一松，撑力调弱，形不变，内中放松。再换一式。

 

 

 

 

丹田慢慢放下，调息，气血蒸腾，用一念，再次吊起丹田。缓慢换胯，三线贯通，交汇于命门。支架有力，力沉于骨，骨中有精。气势逐渐内敛，缓慢极力上拔腰，闭合肩胛，开胸肋，勿前努，掌于体测，做下按式。双肘外撑，拉肱，内拧小臂，力沉掌根。一念不动，慢慢调息，深细均长，中正脊柱，再观三线交汇，复查内角支撑。裹腿合裆，丹田依旧不散，慢慢转动腹腔，脑中之圆，即是腹内之圆。用柔和之力，缓缓圆动内脏，数十圈，唾液渐增，吞之。加大腹腔自转，带动左右肋骨，开合逐渐产生。静心，调均呼吸，慢慢开始，闭合二肋，拔腰，慢慢排气，吐出浊气。安神静意，心中空明，内热蒸腾，丹田慢慢放松回落，放松吸气，周身开始收功。打拳，先要缓慢，把技术做到实处，不要空走，也不要打滑，要缓缓图之。留意丹田，吊起凝聚，回落放松，这是丹田开合之功，要慢慢练出来。吊起定住，使其不散，呼吸深长均匀。慢慢换胯，磨练胯骨似轮。裆劲不丢，裹腿，扩胸腰筋膜，微屈膝下沉，以腰带膀，反复盘拳。心态很重要，先要求稳健，不急不燥，缓缓图之。日后内功，必会日渐精深。