作者:佚名       来源于:中国旅游风景名胜网

现在很多人都喜欢去健身房利用跑步机跑步,这样既可以节约时间,也有两个良好的跑步环境。那么女性用跑步机每次跑多久合适呢?看下文介绍。

女子跑步机上猝死是怎么回事

根据事发监控录像显示,当天18:21,周小姐上了跑步机,开始快走。

18:23,周小姐突然手捂胸口,另一只手伸过去关了跑步机,即刻人就倒下了。

旁边也有客人在跑步,也有教练,五六个人冲过去。这时候还能清晰地看到周小姐双手抱胸,身体剧烈起伏,这样子持续了大约有5分钟,后来双手慢慢垂了下来……在这个过程中,有教练两次打电话叫救护车。医生诊断为心源性猝死。

女性用跑步机每次跑多久合适

一般女生在跑步机上跑步的时候,8km/h的速度就可以了,当然也有人会觉得这有点快,那也可以调成7.5km/h,这两个速度之间左右也都可以,当然这个是匀速慢跑时的速度。我们一般可以准备40分钟再跑步上面,首先是5分钟的快走热身,然后匀速慢跑30分钟,结束之后继续走5分钟。这样的速度安排也是比较符合人体的体力和结构的。

跑步之跑步姿势

向前是跑步姿势最重要的一个环节,保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形。具体的是:

1、身体向前,身体正直(不可前倾后倒)。

2、脚尖自然落地,每一个动作都放松。

3、手臂放低并向前摆动,手臂与肩膀向后扩以展开胸部使呼吸顺畅。

4、臀部收在身体正下方(跑步时感觉臀部在身体下方滚动)。

5、头部向前,并保持在肩膀正上方,不左右偏。




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