提醒中老年人：运动虽可养生，但需记住2个忠告，否则反伤身！

在中国有这样一句俗话：生命在于运动！同时，还有一句话流传甚广，那就是：千金难买老来瘦！

没错，人到了老年之后，由于身体素质变得越来越差、体力大不如前，所以很多老年人的活动范围减少了，再加上近些年经济水平增长、伙食较好，很多人到了老年之后，体重都开始迅速飙升，成为了各种肥胖相关性疾病伺机攻击的对象，这其中就包括了心脑血管病！

而近几年随着人们对养生、保健的不断关注和重视，越来越多的老年人，意识到了肥胖所造成的危害，并对运动养生充满着兴趣。

在他们看来，锻炼既能够消磨多余的时间、有助于社交，还能消耗体内的脂肪、促进血液循环，是最佳的选择。

特别是会用智能产品的老年人，随着各种计步器小程序研发，许多老年人为了得到所谓的礼品、在步数排行中拔得头筹，开始了剧烈的体育运动。

但其实在临床看来，老年人运动虽然有好处，但也有许多注意事项，如果运动不当，不仅起不到养生的效果，反而可能会造成关节损伤和其他不必要的伤害，甚至是可能会造成心脑血管病突发。

那么问题来了，老年人运动到底有哪些注意事项呢？

1、选择舒缓的运动

随着人年龄的不断增长，衰老症状也会逐渐显现，这可不单单是头顶的白发和脸上的皱纹，事实上全身各个器官都在不断衰老，关节同样也不例外。

如果老年人运动过量，比如每天暴走几万步、选择剧烈的体育运动等，反而是会造成关节磨损，甚至是会出现各种膝关节疾病。

除此外，我国临床上，有许多脑梗、冠心病和心梗等患者突然发病，都是在一次剧烈的情绪波动或体力劳动之后。

如果老年人已经出现了三高、动脉粥样硬化等问题，其本身就已经不适合再进行剧烈的体育活动了，因为剧烈运动会造成心脏泵血负担加重、血管痉挛，有一定心血管病突发风险。

因此，老年人选择体育运动，应当根据自己身体的实际情况量力而行，在临床看来，太极拳、散步、简单瑜伽、广场舞等，都是不错的有氧运动。

2、选择运动装备和环境

如上文中提到的一般，老年人的关节功能已经出现了衰退，虽然可以进行适当的体育活动，但也应当选择适合自己的运动装备，比如选择专门给老年人设计的运动鞋、注意穿着和鞋袜的透气性，在必要的情况下，还可以准备各种护具、特别是可以准备一套护膝；

除此外，对已经有基础疾病的老年人来说，比如存在脑梗后遗症、有较为严重的动脉粥样硬化、冠心病等疾病。在进行户外活动时，应当尽量选择有人来人往的场所，避免在马路边活动，以免发生意外。

最后还要提醒大家，生命在于运动这句话本身并没有错，毕竟运动的确对身体存在诸多的运动。

但是，这并不是要大家过分锻炼，更不是选择不适合自己体质的运动项目。而是要根据实际情况选择适合的体育项目，然后在这一基础上注意劳逸结合，如此才能让身体真的健康起来。