练太极伤膝盖的原因，及如何保护膝盖的方法

在太极拳的习练中，练拳者出现不同程度的膝关节疼痛现象，许多不明真相的人误以为是练拳练坏、练伤了膝关节。其实这是个误会。太极拳是中华传统文化的经典之作，是传统体育运动项目。它的健身强体作用，已被历史和科学所证实。练太极拳无病健身，有病康体，许多慢性病通过练太极拳得到康复，甚至连陈伤旧痛都可以在不知不觉中自愈。练太极拳怎么会引起膝关节疼痛呢?

造成膝关节受伤的原因主要有以下几点！

一.练拳时不注重热身活动，活动不充分就开始练拳，因膝关节周围肌肉韧带还比较僵硬，筋骨未拉开，运动中就会造成膝关节扭伤。

二.练拳姿势不正确

跪膝。就是膝关节超过脚尖太多，使整个身体的重量都压在膝关节上，不能顺利地送到脚底，导致膝关节疼痛。

臀部低于膝盖，膝关节转换不灵活。由于膝关节过低，运动量大，造成膝关节受伤。

定式时使腿的膝关节与脚尖不能对照，使膝关节受力不当，易造成膝关节疼痛。

重心倒换时动作幅度过大，两膝造成左右摇摆；同时两脚不能抓地，出现不是外侧脚离地，就是内侧脚离地的现象，这样也容易使膝关节受伤。

三.练拳后不注意调整保养

由于陈氏太极拳是在屈膝松胯的情况下进行运动的，对腿部力量的要求较大，通过较长时间练习，腿部肌肉由于疲劳就会紧张，如停止练拳后，周身出了很多汗水，全身毛孔都等，这时一定要注意避风，不能进入空调房间或用电风扇对着吹和洗凉水澡，同时大风天气不要在户外练习，否则也容易让关节受风患关节病。

还有如果本身患有膝关节疼痛，有创伤性和病变的。因关节病变引起的如痛风，类风湿性关节炎、滑囊炎、关节积液等炎症性和无菌性的老年退行性关节老化等；创伤性的因运动量过度引起的慢性劳损和不科学的运动方式和不规范的练拳方法，以及运动过度疲劳也会加重原有的病症。

一般来说，在初学太极拳时出现的疲劳性酸痛，是暂时的，休息后就会减轻和自行恢复。而不科学、不规范、不正确的运动方法引起的膝关节磨损、积液、肿胀等，就很难康复了。轻者不但影响习拳练拳，而且影响日常工作生活，严重者甚至致残。

在习练太极拳中，如何保护好膝关节，使其不受伤害，有许多细节值得探讨和切磋，在产生膝关节疼痛的原因中去寻求预防的方法。

再给大家在讲讲如何预防和保护膝盖的方法：

一、每次练拳前做关节活动操进行热身活动，以身体发热出汗为佳。

二、练拳时，要屈膝松胯，保持上身中正，右膝盖弯曲时保持膝盖和踝关节垂直，从侧面看支撑腿的小腿垂直于地面，也就是重心放在脚心和后跟中间的位置上。在行拳和定势，支撑腿的膝盖和脚尖内扣同朝一个方向。初学拳的人，应该先练高身法，待腿上有了支撑力，再逐渐降低身法，这样由高到低，活动量由小到大，循序渐进，就会避免膝关节受伤。

三、练拳后不要急于休息，要做周身放松的踢腿弹抖活动，由上向下或由下向上进行轻柔拍打。同时，千万不可冷水洗澡或风吹，以免风湿乘机入侵，引起关节受损

所以大家一定要掌握正确的练习方法，避免运动造成的伤害，才能有效地达到太极修生养性，延年益寿的作用！