立夏最强养生攻略，做好这4件事，健康一整夏

立夏是二十四节气中的第七个节气，《月令七十二候集解》说：“立夏，四月节。立字解见春。夏，夏也。物至此时皆假大也。”立夏意味着告别春天，也是夏天的开端，是夏天的第一个节气。

“春夏养阳，秋冬养阴”，立夏后天气逐渐转热，万物生长到了盛期。从传统中医理论上看，夏对应五脏中的“心”，心通于夏气，心阳在夏季最旺盛。从养生角度看，此时要重点关注心脏，学会养“心”。

一、饮食养生

“千补万补，不如立夏一补”，立夏饮食最重要在于调和阴阳，使脏腑、气血的运作与身体机能和谐。

夏天可以多吃“立夏蛋”，俗话说“立夏吃了蛋，夏天不疰夏”，就是说立夏吃蛋能预防暑天常见的食欲不振、身倦肢软、消瘦等苦夏症状。

鸡蛋性平，有安神养心的功能。立夏后自然界阳气渐长、阴气渐弱，更容易消耗身体能量，所以要抓紧时间储备以应对酷夏。

还可以多吃点姜，民间自古就有“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”的俗语，姜性温，属于阳性药物。夏天吃姜有助于人体阳气生发，符合中医“春夏养阳”的观念。

夏季暑热，很多人还会出现食欲不振、厌食失眠等症状，吃姜可以有效缓解。同时还能开胃健脾、防止肚腹受凉及感冒。

夏季喝粥对身体也很好。立夏后人体阳气渐渐趋于外，新陈代谢旺盛，汗也出得比较多，人体阳气和津液容易受损耗。可以在早晚喝点粥，既能生津止渴，又能养护脾胃，可谓一举两得。

除此之外，还可以多吃点鱼、奶、豆类以补充蛋白质，多吃水果蔬菜补充维生素，适量搭配粗粮均衡营养、促进消化。

二、起居养生

心主火，夏主热，立夏人们要顺应气候变化调整作息。

夏季昼长夜短，人们晚上睡觉可以比春天稍晚点，以顺应阴气的不足；但早上应更早起床，以助于阳气的充盈。

坚持睡午觉对于夏季养生也非常重要。中医认为心为五脏六腑之主宰，适当午睡宜于养心，让人精力充沛，缓解疲劳。而且夏天本来睡眠就少，正午气候炎热，会使人体血管扩张、血液大量集中于体表，再加上午饭后消化道供血增多、大脑供血相对减少，人更容易感到疲惫困倦。

午睡最好选在11点到下午1点间，这时候正是心经当令。午睡的时间不宜过长，一般以半小时左右为宜。如果没有午睡的习惯，最好也闭目养神一下，对身心都是非常有益的。

三、运动养生

立夏后气候炎热，人体容易出汗，此时的运动最好选择散步、慢跑、瑜伽、游泳、太极拳等慢节奏的有氧运动。

平时还可以按摩经络，夏季心阳最旺、功能最强，可以按摩内关穴养护心脏。

内关穴的取穴方式很简单，把掌心向上握拳、手腕上抬，可以看到手臂上有两条突出的筋，内关穴就在这两筋之间（食指、中指、无名指并列的宽度的地方）。

按摩时，把拇指放在内关穴上，稍微用力下压然后揉动，一分钟后换另一侧，按摩时以酸、麻、胀感为最佳。

如果能坚持经常按摩，可以感到刺激沿着前臂内侧传至心脏，这说明达到了很好的刺激效果。

经常按摩内关穴，可以有效保护心脏，缓解心痛、心悸、胸闷等症状。

四、情志养生

立夏后天气炎热，人也很容易变得急躁烦闷。

在中医看来，“暑易伤心”，因此立夏后尤其要重视情志养生，力争做到“戒怒戒躁”，使自己养成急事不惊、烦事不争的心态。