健身运动也易引发身体损伤 注意强度和方法

经常运动的人比久坐不动的人不但寿命要长，而且到了年老时肢体活动受到限制的范围和程度也要小得多。参加以健身为目的的温和运动，不能和竞技体育所要求的高强度训练相比，所以一般不会引起身体受伤。但是最近在一项对6313名经常锻炼的成人的调查中，人们发现这些人在一年中竟有21%的人受到过不同程度的运动性伤害，其中2/3的人在腿部受伤，而膝关节是最容易受伤的部位。所以如何避免在健身运动中不必要的受伤，还是一个值得注意的问题。

有的人平时很忙，没有时间去锻炼身体，所以到了周末，就想抓紧时间，在毫无缓冲的情况下，狂风暴雨式地猛练一阵。这种人在运动中最容易受伤。在锻炼中循序渐进是非常重要的。无论是运动前的热身还是运动后的放松都是必不可少的步骤。

锻炼固然可以增强肌肉的力量，同时也使肌肉收缩得更紧。所以每做完一组力量训练之后，充分伸展有关肌肉，既可增加身体的柔软性和协调的程度，也是减少肌肉受伤的一个好办法。

大运动量锻炼会使身体脱水，脱水后的肌肉很容易受伤。所以在运动中必须不断补充水分。

在运动中保持正确的姿势和交替使用身体各部不同的肌肉，也是避免受伤的重要原则。

有的锻炼项目需要下肢承受较大的重力，这时穿上一双具有良好支持保护作用的运动鞋就特别重要。

肌肉在锻炼以后会感到轻微的酸胀和僵硬，这是正常的生理现象。但如果出现严重的疼痛，肿胀，运动受限制，皮下出血等，这些都是软组织受伤的症状。

对受伤的肌肉，一定要及时治疗，使它得到充分的休息恢复。当然选择性的休息是一种积极的办法。例如肩膀肌肉拉伤了，再去打网球肯定不行。但是可以选择慢跑或者徒步旅行应当没有什么问题。

软组织一旦受伤，应立即冰敷。这是一种最简单却最有效的止痛消肿和抗炎症的好办法。正确的方法应将冰块敷在受伤的部位10～15分钟，在受伤开始的4小时之内，每小时重复一次。然后保持一天敷4次。在48～72小时以后可改用热敷，同样每天敷4次，每次10～15分钟。为了防止皮肤受伤，冰敷和热敷的时候都要垫一层薄毛巾。敷完后可用弹性绑带将受伤的部位绑起来帮助消肿。如果有条件，可以将受伤的部位用枕头或垫子抬高。这样也能帮助消肿。如果痛得厉害，第一天可用醋氨酚镇痛，以后用阿斯匹林一类非固醇类的消炎药止痛。

不管怎么说，运动中受伤不应该成为从此放弃锻炼的借口。如果放弃锻炼，那么对身体带来的伤害要远比在运动中受到的伤害大得多。