作者：佚名       来源于：中国旅游风景名胜网

 今夏，台州市立医院骨科党支部书记、骨一病区负责人陈方虎主任明显感觉到，因膝、踝、肩关节扭伤和骨折前来就诊的病人多了起来，其中大部分都是在健身时造成的。“前几天，一个患者因为锻炼时摔倒左肩关节受伤，诊断为左侧锁骨骨折。”而造成受伤的原因就是，“他晚上在路上快走健身，使用手机，没注意脚下踩空。”

 
一
 
夏季健身，挥汗如雨的感受让人身心舒畅，但频发的运动伤害也应当被重视。
 
李迎是一位跑步爱好者，天热以后，她的夜跑频率增加了，“天冷的时候一周跑两次，现在一周跑四次”。
 
8月17日晚上7点——晚餐后2小时或睡前2小时被认为是夜间锻炼的最佳时间，李迎跟往常一样，换上跑步鞋、运动服，出门了。
 
她走下楼梯，先在小区的空地上做了5分钟的拉伸运动——“田径运动极易造成肌肉、关节和韧带损伤，特别是下肢，运动前做拉伸，可以避免受伤，还能让肌肉、肌腱和关节做好准备，使其在运动过程中发挥最好的作用，也能发挥更好的保护作用。”陈方虎介绍。
 
戴上耳机，打开手机的音乐软件，李迎正式开始运动。因为居住的小区附近没有专门的跑道，她的夜跑路线多是围着小区在马路跑一大圈，4公里左右，耗时约35分钟。
 
在陈方虎看来，这样的跑步长度和时间是适宜的，“就跑步而言，我建议一周跑两次，每次时间30分钟至1个小时，不宜过长，速度也不宜过快，根据自己的体质进行，不能超负荷运动。”
 
但他同时表示，“我不建议跑步时拿着手机或是戴着耳机，这样多少会分散注意力”。陈方虎曾接触过一些在跑步时看手机被撞伤的病人，“就看了一下手机，结果撞上树、电线杆导致受伤，甚至导致交通事故，从而引发更加严重的肢体外伤”。
 
对于李迎选择在马路上跑步，他也摇了摇头，说：“最好不要把马路当成运动场所，很危险。跑步，特别是光线不好的夜跑，应该去操场或绿道跑。”
 
二
 
跑了1公里后，大汗淋漓的李迎开始配合呼吸，两步一吸气两步一呼气，并渐渐放慢了脚步。3公里时，她跑入一条人流量相对较多的马路，“把马路当成运动场所”的弊端出现——为了避让来往的自行车，李迎变道时踩到小坑，险些崴了脚。
 
踝关节韧带扭伤，骨折，膝关节半月板、韧带损伤，是近几个月陈方虎接触最多的病情，且以年轻病人为主。
 
“关节扭伤最明显的特征就是内外侧红肿，关节处鼓起一个包，一旦出现这种情况，要立即停止运动并进行局部冰敷，尽快到医院拍片判断是否骨折，再根据医嘱来决定，什么时候再开始锻炼。”
 
“膝关节是下肢主要的承重关节，有较大的活动度，容易受损。其中，半月板损伤又是膝关节运动损伤中最常见的类型。”据了解，半月板是指位于膝关节股骨髁和胫骨平台之间呈“c”字形和新月形的两片组织，类似起膝关节稳定和缓冲作用的垫片。“半月板损伤后，最常见的症状就是关节感到疼痛，有些人还伴随右弹响声、活动受限，一旦出现，要尽快就医。”
 
“膝关节的韧带非常多，包括膝关节内侧副韧带、膝关节外侧副韧带、膝关节前交叉韧带、膝关节后交叉韧带等。”陈方虎介绍，在运动健身中，反复进行膝关节的猛烈扭转、碰撞或是在运动中急停，都容易发生以上韧带的损伤 。“一般来说，韧带的损伤常常伴随复合型损伤，韧带断裂本身也可以引起相关肌肉的反射性痉挛，最常见的症状就是关节的疼痛和膝关节功能异常。膝关节韧带的损伤属于比较严重的关节损伤。”
 
跑步结束，做完一套运动后的拉伸动作，李迎回家了。她浑身是汗，但没有立刻进浴室冲澡，而是静静地站着，等身上的热气慢慢消散。
 
“剧烈运动后，为方便散热，皮肤表面的血管会扩张，汗毛孔开大，排汗增多。”陈方虎说，“最好准备一条干毛巾，先擦干汗水，再喝点水补充水分，休息一下再洗澡。”
 
三
 
在健身中容易受伤的不只是年轻人，还有中老年人，“年纪大的人不适宜剧烈运动，慢走、打太极拳之类的运动适合中老年人。”记者向多位年纪在50岁以上的中老年人询问后得知，他们钟爱的健身方式是走路。对此，陈方虎也给出了建议，“走路健身的步数不宜过多，一般建议步数是1万到1.5万步，否则膝关节反而会受到磨损”。
 
相比于年轻人的健身时间多集中在晚上，中老年人更喜欢选择清晨锻炼，也需注意安全，“经常有中老年人因为早锻炼导致骨折住院的。”陈方虎说，健身的地点选择关系健身的安全性，“有些老年人认为清晨马路上车少，适合锻炼，殊不知早上光线差，更容易诱发车祸危险。还有选择去山上锻炼的，但山路不比平路，台阶多地面湿滑，容易摔倒，从而导致受伤骨折”。
 
记者手记
 
运动，也需要“处方”
 
有天，我跟朋友吃晚饭，她拿出手机晃到我眼前，屏幕上显示微信步数排名，“我今天已经走了2万多步，排在第2位，第1名比我多了5000多步。”她的语气有些愤懑，“不行，等下吃饱了，我要再去走一圈。”
 
“你不累吗？”我问。
 
“累啊，走了一天，我腿都快断了。”她揉了揉膝盖，“但这是我第一次接近第1名，我得争……”
 
所有人都知道，运动能够强身健体，这也是全民健身得以普及的重要原因。但渐渐地，运动时，人们有了误区：不论多晚多累，都要完成超负荷的运动量。
 
这样做，似乎是为了证明自己——证明自己能拿第一，证明自己可以坚持，证明自己能做到……但我觉得，在这种动力下进行的运动，失去了运动本身的意义。
 
盲目，正是时下许多运动爱好者进入误区的原因。
 
在运动时设定一个目标是好的，会让你更有动力去完成。但这个目标的设定，必须基于对自身了解后作出的判断：我到底能运动到什么程度？
 
“怎么锻炼身体才是科学的？”就此，陈方虎进一步指出，“应该去找运动医学医生，让医生来评估你的身体情况，给出锻炼方案，这也是国外现在最流行的 ‘运动处方’。”
 
不要忘记运动的初衷，这，实在是一件需要量力而行的事。


上一篇： 女人睡觉前，坚持按摩腹部，每天半小时，或能尝到不少甜头

下一篇： 运动减压 室内不如户外

　　标签：

健身运动　运动养生　 饮食养生　 生活常识　 运动养生　 饮食营养　 饮食禁忌　 家长学院　 养生食谱　 药膳食疗　 瑜伽　 健身运动　 五谷养生　 美食文化　 孩子　 人群养生　 太极拳　 户外运动　 泡汤常识　 余建祥　 日本温泉　 温泉知识　

　【相关文章】




版权声明：文章观点仅代表作者观点，作为参考，不代表本站观点。部分文章来源于网络，如果网站中图片和文字侵犯了您的版权，请联系我们及时删除处理！转载本站内容，请注明转载网址、作者和出处，避免无谓的侵权纠纷。