改善体质很容易，做好这3组动作，增强体质，养生又健康

改善体质难吗？可能你没有办法的话就挺难的，但是找到办法，只要坚持锻炼的话就简单多了，做好这3组体式，增强你的体质，既养生又健康，跟小密一起来练习吧。

Look1：练习腰部瑜伽，休息腰背肌肉

腰背的肌肉是一天最累的地方，不仅要支撑身体的重量，还要支撑你每天的坐姿，瑜伽可以帮你缓解疼痛。

这个体式能够有效拉伸腰部的力量，首先保持站立姿势，然后双手臂向后伸展，带动上半身向后弯曲，直到双手手掌着地，然后弯曲左腿，踮起双脚脚尖，向右转动右腿，向上抬起左手臂。

这个体式要求首先趴在瑜伽垫上，双手臂放在身体两侧，下巴放在地面上，腰部用力向后弯起双腿，双腿在空中向前弯曲，双脚脚尖绷紧并且朝前伸直。

这个体式要求首先右手臂和右脚支撑地面抬起身体，左腿向上伸直，右手臂向后弯曲，右手朝前防止，腰部用力保持身体平衡。

这个体式能够拉伸右侧腰部的肌肉，首先左腿跪在瑜伽垫上，左臀放在左脚上，右腿向后弯曲，上半身向左扭转，右手握住弯曲的右脚，左手放在左腿上。

Look2：练习手臂瑜伽，摆脱手臂疲惫

健壮有力的双手臂能够让男人无比自信，并且可以锻炼男人的抗压能力。

练习蝎子式能够有效提升双手臂的力量，首先平趴在瑜伽垫上，然后两个小臂放在瑜伽垫上，手臂用力向上抬起双腿，双腿在空中向后弯曲，双脚脚尖绷紧，并且脚尖相碰，颈部保持自然状态。

这个体式要求首先双手臂支撑整个身体的重量，手臂伸直，右腿向身体右方伸直，左腿向身体右方弯曲，双脚脚尖绷紧，眼睛直视前方。

这个体式能够有效提高左手臂的力量，首先左手手掌着地，左手臂弯曲，手臂用力抬起双腿，左腿向左方伸直，右腿向身体右方弯曲，右手握住弯曲的右脚，颈部保持自然状态。

这个体式要求首先用左手臂和左腿支撑身体，向上抬起右腿，并且弯曲右腿，右手臂向上伸展，右手放在右腿膝盖上，眼睛直视上方。

Look3：练习臀部瑜伽，打造完美马达臀

完美的臀部肌肉能够给男人的魅力增加不少分值，并且有利于吸引异性的注意。

练习弓式能够有效锻炼两个臀部的肌肉，首先平趴在瑜伽垫上，然后向上抬起四肢，双手臂向后弯曲，双手握住抬起的双脚，颈部保持自然状态。

这个体式能够有效锻炼右侧臀部的肌肉，首先跪在地面上，两个小臂着地支撑上半身，然后向后伸展右腿并弯曲，右手臂向后衍伸，右手握住弯曲的右脚，眼睛直视前方。

这个体会要求手下左腿向前伸展并放在瑜伽垫上，右腿向后弯曲，右手臂向后伸展，右手放在地面上，左手臂向上弯曲，左手放在肩膀上，眼睛直视前方。

这个体式要求首先右腿向前伸直，左腿向后伸直呈一字马体式，然后上半身向前伸展，压在右腿上，双手臂在身旁自然向后伸展。

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