作者:佚名       来源于:中国旅游风景名胜网

 民以食为天,食在人们心中占有很重要的作用,但是当今食物安全是一件非常令人担忧的事情,长年累月下来,人体中或多或少积攒了一些无用的垃圾,当然这些垃圾可以通过汗液和排泄排除体外,而瑜伽运动就为我们创造了一个出汗的机会,以下是几组简单的瑜伽动作,希望对您的健康有所帮助,快来和小编一起看看吧。

 
体式一:束角式
 
 
弯曲膝盖向两边,双脚脚掌、脚跟相对,让脚跟拉近会阴的位置,如果此时你的膝盖觉得不舒适的话,可以让脚跟稍微远离会阴处,在你自己觉得舒适的地方停留,脚跟相对稍微勾起脚趾,让脚掌向两边翻出,双手抓两脚前脚掌,吸气挺直背部,弓起由髋部向前折叠。
 
如果你的背部这样弓起的话调整一下脊椎,始终保持脊柱向前的延展,背部平直,在此基础上前倾身体,做到自己觉得舒适的点不要强求,可以拿起旁边的瑜伽砖,立起来放在额头的下方,这就是束角式保持呼吸。
 
体式二:单腿背部伸展式(右)
 
 
弯曲左膝,左脚的脚掌平贴有大腿的内侧,脚跟稍稍的靠近会阴处,膝盖向外展开向外下沉,伸直右腿膝盖右脚尖转向天空,微收右侧大腿,立直脊柱,吸气时手臂向上伸展,呼气时以你的髋部为折点向前。
 
如果你的背部发生过度弯曲的话重新调整,途中想象你的整个脊柱保持一条直线,在这里可能你的双手接触不到右脚,将伸展带套到右脚的足弓处,胸口向前、向上伸展,背部拉直,届时试着慢慢缩短带子的长度。
 
体式三:单腿背部伸展式(左)
 
 
准备另一侧的练习,弯曲右膝,右脚掌平贴到坐大腿的内侧,膝关节向外展开,伸直左侧膝盖,左脚尖转向天空的方向,立直骨盆和背部,吸气手臂自侧举过头顶,呼气时手臂帮助延展背部向前稍稍向下。
 
你可以拿起伸展带放在左侧足弓,双手抓住伸展带的两端,吸气延展脊柱向前、向上,切忌强行的弯腰、弓背、向下方,始终保持背部的平直。
 
体式四:婴儿式
 
 
抬头、伸直手臂、胸口上提,将伸展带放在一旁,弯曲双膝,双腿在小腿或者脚踝处相交,重心前移、臀部离开地面,我们转换到跪姿,两个膝盖并拢、双脚并拢,脚背贴实地板,身体向后移动。
 
先让你的坐骨落向脚跟的位置,呼气腹部慢慢的贴向大腿的位置,在婴儿式调整呼吸和休息,此时双手可以放在身体的外侧,手心向上,这样可以帮助我们更好的放松。
 
 
呵护身体需要我们自身的努力,经常运动出汗可以排除体内大量的废物,健康生活,我们共同追求。




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