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冷天户外运动防护少不了

现在，越来越多的人喜欢户外运动，但高原含氧量低，气候相对干燥，昼夜温差大，专家提醒，冬季在高原进行户外运动需采取防护措施，否则容易受伤。

相较于平原，高原的缺氧环境有助于锻炼心肺功能，激活部分生理功能，相同运动强度下能达到更好的效果。但冬季高原气候寒冷，空气干燥，下雪之后路面硬滑，这时运动损伤率相对较高，容易引起关节扭伤、肌肉拉伤、韧带损伤等问题。

在缺氧、低温下运动，肺血管收缩可能产生肺动脉高压，会感觉到胸闷、疲乏、甚至浮肿。低氧还会引起心脑血管的改变，引起心脏的缺血、缺氧。冬季户外运动容易使呼吸道水分大量流失，呼吸频率加快，肺血管收缩易诱发急性肺栓塞、支气管哮喘急性发作、呼吸道感染等疾病。

专家建议，初到高原的人群应休整适应高原低氧干燥环境，适当降低运动强度，不适宜以平原环境下的负荷量和强度为标准进行运动。如血压升高、心率加快，出现头疼、头晕、胃肠道不适、睡眠障碍等情况，建议尽快去医院做常规检查。

专家提醒，冬季在高原进行户外运动，应摄入优质蛋白质和碳水化合物，尽量穿着轻便保暖的衣物，佩戴帽子、手套等，做好防寒措施。同时做好准备活动，当身体微微发热，肌肉和关节相对灵活后再进行运动。运动过程中，要注意把握强度，循序渐进。若患有高血压、心脏病、糖尿病、哮喘等疾病，不建议在高原进行剧烈运动。

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