经常失眠易早醒怎么办 几道食疗方案效果好

春天这个季节是人们最好的睡眠时间。一般来说，春天的睡眠质量比较高，也适合进行调养。可是，还是会有很多人睡不着。那么，我们应该如何缓解失眠问题呢？

首先，应该“夜卧早起”。在春季，人要适应自然界的变化，晚睡早起。这里的晚睡并不是熬夜，只是鼓励大家在饭后睡前进行适当的运动，多进行户外锻炼，舒展肢体，不要吃完就睡。

需要注意的一点是，老人要早睡早起，因为身体相对亏损虚弱，气血不畅，一天睡8小时即可。总之，春季睡眠宜“按时入睡，过时不候；午睡一刻钟，能夜补一小时”。

其次，也应该注意睡眠与季节性疾病的密切相关。性情亢奋的人易在春天旧病复发，但只要能增加睡眠，静心修养，就可以防治或缓解病情发展。

同时，大家也不要忘记，春季养生要和运动调养相结合。清晨到空气清新的室外，选择适合自己的锻炼项目，不仅能增强体质，还会促进睡眠质量的提升。

如果大家出现失眠的情况，可以采用食疗的方法助眠。下面就为大家推荐几个食疗方案。

枣麦桂圆汤

准备小麦60克，大枣14枚，去壳桂圆肉7个。

洗净后加水一起煮，等小麦熟后就可以食用，每日一到两次。

功效：桂圆和甘草都具有滋补养身的作用，大枣比较平和，这道药膳可以益气除热、安神助眠， 尤其适用于年龄较大的失眠患者。

莲子羹

通心莲20克，加适量清水煮至熟烂，加藕粉30克调匀，临睡前食用。

功效：清热养心、养血安神。用于治疗热病烦渴、失眠等症。

红枣小米粥

桂圆15克，红枣7枚，小米100克，同煮粥，加白糖调味食用。每晚食一碗。

功效：养血安神。用于失眠或中老年早醒。

人参百合烩海参

生晒参（切片）6克，鲜百合100克，海参200克，精制油10克，姜末、葱花、盐、料酒适量。人参加适量水煎煮半小时，留汁备用。锅内加油，烧至5成热时，投入姜末、葱花煸出香味，加入海参、百合、人参片同炒至熟，调味后，加入人参汁，勾玻璃芡，再次烧开即得。

功效：养血安神、补肾益精。用于治疗虚烦失眠、神经衰弱等症。

珍珠芙蓉羹

金针菇150克，洗净、切段，鸡蛋清3只，珍珠粉1支（0.3克），麻油5克，盐、葱花、水淀粉适量。锅内注入适量清水，烧开后，加入金针菇煮沸、调味，再打入鸡蛋清，用水淀粉勾芡，撒上葱花、淋上麻油即可。

功效：镇心定惊、养心安神、益智。每周1次。经常食用可显效。

桂圆红枣小米粥

桂圆15克，红枣7枚，小米100克，同煮粥，加白糖调味食用。每晚食一碗。

功效：养血安神。用于失眠或中老年早醒。

饮食宜清淡、易消化，多进食果蔬类食品及具有养心安神、养血安神、滋阴补肾作用的食物。晚饭不宜过饱，以免影响胃肠功能，导致失眠。临睡前不宜饮浓茶、咖啡及含有咖啡因的兴奋性饮料。人参能兴奋中枢神经，既能使人不能入睡，也能使人安睡，因此，喝参汤或服用洋参丸以及加人参的食疗菜肴宜在上午进行。

春季既要睡足，也要睡好，养生与运动要结合起来，一个也不能扔掉，学会掌握春季睡眠的小知识，就能在睡眠中增进身体健康。