作者:佚名       来源于:中国旅游风景名胜网

 夏季酷暑难熬,身体也会发生很多生理方面的变化,以适应外界的炎热环境。其中最大的一个变化,就是我们的身体需要更多的水分来维持正常的生理代谢。

 
因为出汗等因素,在夏天我们体内水分的流失比其他季节要多得多。
 
所以,夏季如何科学地补水,就成为一个需要学习的日常饮食小技巧。
 
 
两个现象说明你的身体缺水了
 
有调查显示,约有60%以上的人感觉到口渴了才想着去喝水,这意味着人体已经缺水一段时间了。
 
如果你在夏天动不动就觉得口渴,小便也经常很黄,这两个现象的出现,就说明你的身体缺水了!身体处于缺水状态下,会导致一系列对健康不利的后果。
 
比如,人体细胞会出现因为缺水而导致的生理受损,消化液分泌也可能会减少,影响到食欲,血液也可能会变得更加粘稠等。
 
主动饮水,不让自己有渴的感觉,有利于机体的新陈代谢,提高人体免疫力。
 
所以,大家要记住,夏天营养饮食最核心最基础的一条,就是充分而科学地补水,一定要把水喝够喝足。
 
夏季补水怎么补
 
早晚各一杯水
 
早上起床后,刷完牙洗完脸先喝一杯白开水。这杯白开水不要太凉,否则容易引起胃肠道痉挛。最好是把水现烧开后晾到体温温度,大约在35度~37度左右。这杯水可以稀释血液,并给体内脏器组织来一次“大清洗”,有助于肝脏、肾脏解毒。
 
 
饮用一杯温开水之后再享用早餐,可以使早上胃口差的情况得到改善。特别是在夏季,温开水可以唤醒胃肠,帮助消化液分泌更加顺畅,大幅提高进食早餐时的舒服程度。
 
夏天夜间丢失水分多,因此,晚上睡前半小时至一小时也要喝200~300毫升水。200~300毫升的水不会让你过于担心起夜或者第二天眼睛肿的问题,反而对补充夜间水分、稀释血液是非常有帮助的。即使晚上会起夜,也应该在睡前喝一杯水,利大于弊。
 
从早上8点到下午6点,定时补水
 
从早上8点至下午6点的这段时间内,差不多每隔2至3个小时就应当补充一杯200到300毫升左右的白开水。尽量不要饮用冰水,从冰箱拿出来的水最好在室温下静置15分钟再喝,并且喝的速度不要过快,防止太凉的液体进到胃肠引起痉挛。同时注意不要喝太多的含糖饮料或碳酸饮料。
 
夏季运动如何正确补水
 
1、运动前2小时喝约500毫升的白开水
 
因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力,降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间,将体液平衡和渗透压调节到最佳状态,有足够时间使多余的水分从体内排出。
 
2、运动过程中,超过1个小时,喝些淡盐水
 
运动时大量出汗,汗液中含有很多离子成分,此时再喝没有任何离子含量的白开水,便起不到补充效果。
 
淡盐水能及时补充流失的离子,防止出现血钠症等不适反应。每升水里加0.11至0.15克盐,并将水温控制在15至22摄氏度。
 
 
即使不感到口渴,也最好每运动20分钟就喝一两口,以平衡体内汗液的流失,避免出现脱水给人体带来损伤。
 
3、运动后要喝电解质饮料
 
即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。
 
或者可以按1∶15的比例,在白开水中加些糖饮用。水中加入糖,是为了保持一定的血糖浓度,延缓疲劳发生,从而保证健身者的身体健康。




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