老年人养生多注意4点 饮食养生注意这几点

 随着生活条件和医疗水平的不断提高，老年人的平均寿命都有所提高。现在我国最长寿的老年人阿丽米罕-色依提，她如今已经135岁了， 老年人要想长寿已经不是不可能的了。老年人要想健康，首先要保持乐观的心态，要坚持锻炼身体，多吃些清淡的食物，除了这些，老年人要想健康养生还有哪些注意事项？饮食养生有哪些？

饮食养生有哪些？

现在很多的人都不会说去吃一些粗粮或者杂粮，因为这些杂粮都是特别的便宜，我们现在的观念就是不贵的就是不好的，所以我们就一般都会选择一些精细粮来食用。这些精细粮很多时候都会使我们的身体机能发生退化的现象，这些精细粮所含的一些营养成分也基本上都是没有那些粗杂粮那么高的。所以老年养生就可以选择吃一些粗杂粮，可以帮助我们排出毒素，所含的营养素也很高。

豆类植物所含的一些蛋白质含量还是很高的，所以对于老年人养生还是有很大的帮助。那么我们可以在平时熬粥的时候就放入一些豆类，比如说赤小豆等等。这些豆类可以帮助我们改善食物的味道，同时还可以给我们提高蛋白质的含量。那么在夏天的时候我们就可以熬一些绿豆糖水来喝，可以帮助我们祛暑清热等等。

豆类植物要是直接食用的话我们可以会感觉到有胃胀的现象，所以我们可以选择用豆制品来替代这些豆类植物。比如说都豆干，豆浆等等呢个。这些豆制品可以帮助我们很好的消化和吸收，人体对于这些优质的蛋白质也是非常需要的，特别是老年人还是需要补钙的。所以老年人想要养生可以适当性的多吃一些豆制品。

那么老年人要如何健康养生呢？

一、要提醒自己定期体检

癌症、高血压、糖尿病、各种恶性肿瘤等一些列严重疾病都有它们自己衍生、繁殖的一个过程，只要老年人能够认真仔细地接受一年一度的体检，这要既可以做到早预防、早发现早治疗的效果。

二、要坚持合理的运动

有句名言说的好：“生命在于运动”。老年人每天早晨起来的时候，可以在床前伸一伸懒腰，做一做简单的肢体活动，疏通疏通筋骨；也可以出门去附近的公园散散步，家里养了小宠物的也可以带小宠物出去遛遛。午过饭后，老年人千万不能就躺在沙发上一动不动，因为这样会导致各种脂肪酸的堆积，很有可能造成消化不良，进而引起吸收不畅。可以经常性地在阳台来回的踱步，也可以在原地踏步，主要是让身体动起来，这样既运动到了，又能促进吸收和消化，何乐而不为。晚饭过后，很多老年人习惯性地会个人或者组团去跳广场舞或者是散步，其实这是一种非常好的习惯，对老年人的健康非常有帮助。

三、要注意饮食搭配

老年人年纪大了，消化吸收系统开始逐渐退化、老化，食物的颜色、味道、香气确实能勾起很多人的食欲，能很好的补充营养。老年人一般都常会有三高的症状，所以在饮食搭配上，得从三低着手去办，每天得保证老年人营养的搭配，含钙、锌、蛋白质等有机食物的摄入还有低糖、低脂肪的饮食搭配，对老年人的健康起着很关键的作用。

四、要注意睡眠时间和质量

老年人一般到了晚上，注意力就没有白天那么集中，就会开始分散，这个时候就很容易犯困，很多老年人都习惯了早睡早起，这是一个非常棒的好习惯。老年人每天得保证有7-8小时的睡眠时间，还有老年人的睡眠质量要求很高，孩子和老年人住一块的话，在老年人入睡之后，尽量小声一点，不要吵到老年人的睡眠，老年人的睡眠质量越高，健康程度就会越高。

老年人身体健康一直是一个非常值得关注的问题，老年人要想保护好自己的身体健康，就一定要按时地去医院进行体检，去了解自己近期的身体状况，同时要注意自己饮食方面的搭配和进行正确合理的运动锻炼。