瑜伽练习 哈达瑜伽的练习方法

　　瑜伽是现在很流行的一项运动，由于运动量比较小，不仅可以减肥瘦身，而且还可以帮助提升自己的气质。下面小编带你了解哈达瑜伽的练习方法，瑜伽练习 哈达瑜伽的练习方法_哈达瑜伽的动作要求，希望对你有帮助!

　　哈达瑜伽的练习方法

　　为取得瑜伽练习的成功，必须掌握正确的的方法。瑜伽是一种完善的科学体系，所以要求练习者采用准确的方法练习。如果不能按照规定去做，这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作，与真正的含义背道而驰。虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜伽姿势，但他们无疑可以毫无困难的掌握瑜伽练习的要领。希望每一个人按照个人身体限度练习瑜伽，尽力而为不可强求。瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。

　　妇女练哈达瑜伽的注意事项

　　妇女在经期和怀孕四个月后，不宜做瑜伽练习，在这种情况下，许多瑜伽方法应该停止，有选择的从事锻炼。瑜伽练习对治疗各种妇科疾病极有效，对于增进妇女健康也有补益。例如，月经失调可通过瑜伽练习治愈，孕妇适当的练习瑜伽可增进胎儿的体质，甚至可以有助于无痛分娩。

　　建议初学者跟随哈达瑜伽老师一起做，这样能及时发现自己问题，及时纠正，避免自学动作不规范，对自己身体造成伤害。

　　哈达瑜伽的动作要求

　　动作1:放松上半身、加强下半身曲线

　　两只手合掌放在胸口，全身注意放松。要站好，抬头挺胸收腹。

　　然後双脚并拢，身体维持不变，右脚弯曲，脚掌放在大腿内侧保持平衡。

　　最後再将双手往上拉长延伸，手臂靠耳朵，脖子，肩膀放松，下半身维持不动，呼吸3-4次，骨盘朝正即可。

　　动作2:修饰手臂与背部肌肉曲线

　　注意放松，身体不能太紧绷。吸气，把小肚子收起来。

　　左脚往前跨一步，膝盖弯，右脚脚尖垫，脚跟离地，双手往上拉。

　　手臂贴耳朵，抬头，挺胸，背打直，肚子收，左脚成90度，重心往下沉，在两脚之间，呼吸…深吸，深吐，反覆约3-4次。

　　动作3:增加腿部肌肉的延展性

　　将双手打开成平行，指尖往外延伸，然後让肩膀与脖子肌肉放松。

　　吸气，收小肚子。上身保持直立，不可以弯曲。左腿微微地弯曲膝盖。

　　之後，身体仍维持不变，左脚膝盖推直但不锁死，呼吸3-4次之後动作保留。

　　哈达瑜伽的作用

　　1、心灵减压组合：

　　这套组合培养了人们的觉知，让人们更能察觉体内的紧张和内心的冲突，通过练习使全身的细胞得到放松和松弛，精神与肉体得到安定;改善脑部组织的血氧和血糖供应，加强大脑皮层的调节机能;保障大脑细胞的正常工作。整个过程都安排的非常舒缓，是让肌肉放松的一门技法，身体持续紧张会导致肌肉疲劳，这套组合会使肌肉很容易放松从而可以确保体内的生命能量顺利的流通以供身体所需，所有的细胞组织器官都能保持最嘉状态;从而达到减压养身的效果。

　　2、排毒养颜组合：

　　这组动作通过用弯曲，扭转，积压等方式，激发经络气血的运行，刺激丹田的作用，同时使热力通过血液循环传递到人体的各个部位，把血液送入背部之间的椎肩板，使通过背部之间和激活于丹田的自律神经能够得到调整和强化，自律神经运行良好了当然可以拥有健康光洁的肌肤了。

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