这4种是“长寿运动”，您能坚持下去吗？

俗话说，生活就是运动，只要能保持良好的体育习惯，那么在锻炼的时候就会有很多益处。有些人的免疫力增强了，体重也稳定了，这是因为他们喜欢锻炼。但是体育项目很多，要根据自己的情况来选择，有些运动会对身体造成伤害，有些运动强度太大，不能随便参加，否则会造成不良后果。

什么锻炼可以增加寿命？

1、游泳

有一些公认的可以坚持的运动，比如游泳。游泳是一项综合性的运动，既要在水面上漂浮，又要在水面上游动，需要双手双脚，这是对身体协调性的一种考验，在这个过程中，可以有效的提升心脏的机能，还可以加速脂肪的燃烧，促进身体的新陈代谢。

2、步行

体育项目有很多种，老年人可以多走走，这是一个长寿的运动项目。大多数人都能进行步行，不会因为强度过过大而导致关节和部分骨头的磨损和退行性变，在散步的时候，可以让下肢的血液循环加快，同时也能促进消化系统的蠕动，帮助缓解便秘。此外，身体的新陈代谢和脂肪的消耗都会增加，这对体重的控制也会有很大的帮助。

3、乒乓球

乒乓球这种球类运动，需要长期坚持，对身体的反应和思维都有很大的影响，有些人长时间没有做太多的运动，而且随着年龄的增长，大脑的退化也会越来越快，导致他们的反应能力和记忆力都会降低。而在打球的时候，可以一边走一边锻炼，一边锻炼自己的大脑，对球的判断和反应。

4、慢跑

跑步应该是很多人都做过的，是最常用的一种锻炼方式，比如在公园或者是在操场上跑步，在奔跑的时候，你可以控制自己的速度，让你的心脏得到更好的锻炼，增加你的肺活量，这样你就可以在奔跑的时候增加你的基础代谢，你的新陈代谢会很好，你可以及时的燃烧你的能量，这样你的身体就会恢复到原来的状态。此外，为了激发免疫细胞的机能，跑步还可以起到一定的作用。

找到适合的运动以后，骨关节的保护就要注意了！

随着年纪越来越大，身体的骨骼也开始在衰老，当骨骼出现衰老以后，就会产生骨痛、骨质疏松、骨关节炎等问题，而这些问题会导致老年人的健康受到很大影响，甚至走几步路就会出现关节疼痛，不得不休息一会在走路，这样的生活质量很低，没有人想过这样的生活，严重的甚至会出现骨关节畸形，行动不便。而出现这个问题主要的原因是骨骼缺少营养，补充骨骼营养曲那丁肽是不错的选择，里面所含有的水解II型胶原蛋白，还有初乳碱性蛋白，以及姜黄、人参、植物甾醇、乳矿物盐等多种营养成分，都是骨骼需要的。能帮助中老年人改善类风湿、关节炎、骨质疏松等各种骨关节问题。只有骨骼健康了，老年人的生活品质才能得到提升，因此寿命就能得到延长，这样的生活才是轻松并且有意义的，可以无忧无虑的享受晚年生活。

保持锻炼的效果有什么？

大部分人都希望通过锻炼来获得更多的好处，体育的种类繁多，锻炼的效果也各不相同，但更多的体育锻炼能够刺激人体的血液循环，让人体的血压、血脂、血糖等各项指标都保持稳定，而且还能帮助人体消耗大量的脂肪，达到减肥的目的。增强免疫力，调节内分泌，对抗衰老，都是通过锻炼来获得的。