【健身指导】睡前保健操健康促睡眠

睡前保健操，是一种无副作用的良性保健方法，如能长期坚持，可促进全身代谢，对防病益寿有积极的促进作用。

甲端摩手即两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指甲端以每秒钟8次的速度往返按摩头皮1至2分钟，可加强供血，增强血液循环。

双掌搓耳 即两掌拇指侧紧贴前耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1至2分钟。可疏通经脉、清热安神。

双掌搓面即两手掌面紧贴面部，以每秒钟两次的速度用力缓缓搓面部所有部位1至2分钟，可有效疏通头面经脉，促睡防皱。

搓摩颈肩即两手掌以每分钟两次的速度用力交替搓摩颈肩肌肉群，重点在颈后脊两侧1至2分钟，可缓解疲劳。

推摩胸背 即两手掌面拇指侧，以每秒钟两次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，重点在前胸和后腰部，共约2至3分钟，可强心、健腰、疏通脏腑经脉。

掌推双腿 即两手相对，紧贴下肢上端，以每秒钟1次的频率，由上而顺推下肢1分钟，再以此方法顺推另一下肢1分钟，此法可解除下肢疲劳，疏通足六经脉。

交换搓脚 即右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚心搓摩右脚背所有部位。然后用右脚跟搓摩左脚心。再用左脚跟搓摩右脚心、共约2至3分钟。此法可消除双足疲劳、贯通气血经脉。

叠掌摩腹 即两掌重叠紧贴腹部以每秒1至2次的速度，持续环摩腹部所有部位，重点脐部及周围，约2至3分钟，此法可强健脾胃，促进消化