一节只有瑜伽私教老师才会告诉你的课，看到就赚到了（干货分享）

在瑜伽练习中，我们经常会说开肩啊、开髋啊，很多高难度动作的前提就是肩部和髋部要完全打开，这里说的打开是指，恢复关节原来的活动范围，从而使关节变得更加的灵活，当然瑜伽中开肩开髋的体式特别的多，每节课练习的内容基本上也少不了

但是其实瑜伽之中，除了开肩开髋之外，还有开腰椎的这个说法，但是平时练的时候不是很多，很多时候只有上私教课，有针对性的进行的训练的，今天我来说说这个开腰椎，以及开腰椎的体式

很多人怕开腰椎会伤到腰，其实开腰椎可以释放各个椎体以及椎键盘之间的空间，使得椎键盘的营养恢复弹性，同时可以使腰椎周围的神经能够得到更多的空间，避免挤压，同时释放腰椎之间的空间，也为我们的瑜伽体式的深入和进阶创造条件，在瑜伽体式中，我们其实一直在强调一个事情，那就是空间，有了空间才能够加深加强。

其实开腰椎的动作很多人都做过，最佳王牌的动作就是眼镜蛇式，也许有些人要疑惑了，毕竟眼镜蛇式一个后弯的体式，后弯体式一般会对腰椎造成挤压，但是为什么眼镜蛇式就能开腰椎呢？

说的也没有错，后弯如果做的不对的话，确实会对腰椎造成挤压，但是如果练习正确的话，眼镜蛇式是可以释放腰椎空间的，而且是最佳的王牌，没有任何体式可以与之比拟的。

我们先来看一下怎么样一步一步的正确的练习眼镜蛇式，让眼镜蛇为腰椎打开空间，从而打开腰椎。

具体步骤：

1.俯卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，膝盖和脚背压地，双手撑放在面颊两侧，额头落地，这个是准备动作，一定要注意双手的位置

2.卷尾骨，向上提耻骨，感觉让耻骨去寻找肚脐，这个动作是为腰椎创造空间的第一步，我们在后弯体式中会用到，在后弯之前卷尾骨，提耻骨，先把腰椎打开一点

3.肩胛骨想中间靠拢向下去找尾骨，同时头颈带领脊柱向前向上延展。也就是很多老师说的，肩膀下沉

4.手推地伸直手臂，大手臂外旋，胸腔上提，耻骨压地，然后耻骨继续向肚脐眼的方向提升，双腿向后延展，脚背压地。之前讲过外旋，大臂外旋就是为了给锁骨和胸腔创造更多的长提空间，从而会感觉到更加的轻松，肩胛骨也会进一步向中间靠拢，然后脊柱会向上延展更多，为腰椎创造更多的空间，手臂伸直的过程中，保证不要超伸。

5.手掌移动到胸口两侧。

随着练习的深入，腰椎之间的空间会得到释放，可以做更深一点的后弯，在准备的时候把手逐渐往回收，直到收到胸口两侧，推直手臂腰椎依然毫无压力，最好是还有一些可以活动的空间，也就代表完成了最后的标准的眼镜蛇式

按照这样的方式和步骤去练习眼镜蛇，你会发现你的后弯比想象中的好了很多，而且练习完之后，腰椎会有更轻松的感觉。