疯狂晒步 阿姨每天暴走2万步

有一种疼，常会让你夜半惊醒、泪流满面，那就是腿抽筋。青春期长身体的时候，多会出现腿抽筋，大人们就会说要补钙了。而过了青春期，还会出现腿疼抽筋，就应该对症治疗和预防。

■早报记者 许奕梅 通讯员 张强

阿姨每天暴走2万步 夜里常因腿抽筋疼醒

市民陈阿姨去年刚退休，一时闲下来也不知做什么好，就想多锻炼强身健体。此前，她看到很多朋友在晒微信运动，她也想试一试。没想到一试就上瘾了，争强好胜的陈阿姨为了获得“晒步”排名榜首，她每天早上和傍晚都要出门暴走，一共两三万步。经过不懈努力，“冠军梦”如愿以偿。

陈阿姨平时生活规律，身体一直挺好的。不久前，她半夜睡觉时经常出现小腿肌肉剧烈疼痛。陈阿姨想着是不是自己年纪大了缺钙，就自行去药店买了钙剂补充。但一段时间后，她腿抽筋的症状并未改善，反而越来越频繁，有时痛到都睡不着觉，腿疼得连路都走不好，无奈只好到泉州市正骨医院咨询就诊。

医生对陈阿姨做了体格检查，没有发现身体病变，无明显缺钙依据，通过查看她的小腿肌肉，发现疼痛处的肌肉非常僵硬，明确了抽筋的原因——没有预热的过度运动，引发了“肌肉痉挛”。

腿抽筋不一定就是缺钙 过度运动也会诱发

林医生介绍，小腿抽筋实际上是神经肌肉异常兴奋引起腿部肌肉或肌群痉挛，此时肌束的牵拉强度明显大于肌肉正常收缩时肌束的牵拉强度。小腿抽筋时会有酸胀或比较剧烈的疼痛感。

说起腿抽筋，大众先会想到缺钙。在肌肉收缩过程中，钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉就比正常情况更容易兴奋，兴奋过头就痉挛了。

前几天林医生也接诊了一名初中男生，他在开学军训后，夜里睡觉常感到腿酸痛还伴有抽筋。父母担心孩子发育异常，带他做了抽血、磁共振等检查都无异常，最终诊断是过度疲劳又伴有缺钙引起。

林医生说，在剧烈运动或长时间走路、爬山后，小腿容易疲劳，局部代谢产物乳酸也会增多，肌肉就会受刺激。到了晚上这种肌肉紧张的状态还没有改善，或者乳酸没及时代谢掉，就可能睡觉时还抽筋。此外，小腿因为受到外部寒冷的刺激，局部的血液循环出现问题，血液不畅通，进而出现小腿肌肉痉挛的症状。

还要注意的是，较为肥胖或已确诊为三高的人群，需防止下肢动脉粥样硬化，以免局部血供不足、血液循环障碍，肢体末端出现抽筋、疼痛等。腰椎间盘突出症也可导致腰部神经受压，放射至腿部，出现腿麻、腿抽筋、腿痛等，有此症状要及时就医做系统治疗。

“反方向”按压缓解抽筋 运动适量要热身

肌肉痉挛，一般情况下发作时可持续数秒或数十秒。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜，往往会把人痛醒，影响睡眠。此时需要“反其道而行之”，就是朝作用力相反的方向扳脚趾并坚持一两分钟。

如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直腿，或者双手使劲按摩小腿肚子也能见效。当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。如果肌肉酸痛明显，可用热毛巾在痉挛的肌肉上热敷按摩。

要预防腿抽筋，儿童、青少年、绝经期女性、孕妇及老年人要注意补充钙剂和维生素D。老年人注意补充有机钙，适当日晒。日常生活中，要均衡饮食，注意避免进食过多动物性脂肪和内脏，同时戒烟戒酒，对于已经确诊为三高的患者，应在医生指导下服药治疗。

“晒步”等运动应该量力而行。长时间的走路和跑步也会加速关节磨损，造成关节受损。运动前最好先做拉伸等热身，脱水可能导致血液中的电解质失衡，是抽筋的诱发因素之一，要注重水分补充，不在饥饿、疲劳状态下运动。65岁以后身体机能都处于低水平，建议做一些轻柔的有氧运动和适度的力量训练，有助于保持肌肉和神经系统的功能，防止抽筋。

生活中还要注意矫正自己的不良睡姿。在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷，血液回流受阻，也会造成酸性代谢产物积聚引起抽筋。