不负春光不负瑜伽，让瑜伽带你遇见更好的自己－中国温泉旅游度假网（人间天堂）

四月，春天最美的时光，我们怎么能随意浪费呢？在无限春光里练习瑜伽，除了能够带给我们身体上的锻炼，还会让我们的心情变得更美丽，每天分早中晚练习瑜伽，让你一整天精神饱满，身心愉悦。

Look1：早晨瑜伽提升精神

早晨刚起床难免恍惚，精神不集中，提不起精神来，这时候练习瑜伽体式，帮助你舒张身体，唤醒精神，让你能以饱满轻松的精神来面对新的一天。

骑马式，它也叫冲刺式，做出弓步动作，上半身压低，同时让双腿向前后分开更大距离，保持左腿的弯曲和右腿的伸展状态，上半身前倾，双臂向下伸展，十指分开，手指撑在地上。

轮式的简化练习，伸展身体站在地上，向后弯腰，双臂向下伸直，手掌撑在地上，双腿微弯做收腹提臀状态，随后左腿离地向上伸展，并保持竖直状态。

头手倒立的变式，弯腰屈膝，双臂向下伸直，手掌撑在地上，手臂用力让身体前倾，上半身竖直向上，同时双腿离开地面向上伸展，让双腿分别向身体前后压低伸直。

战士三的衍伸式，保持身体站直，向前探出上半身，保持背部挺直让上半身平行于地面，左腿状态不变，右腿从右侧向上伸直，平行于地面，双臂向两侧伸出，和上半身保持同一平面，右手抓住右脚。

Look2：中午瑜伽化解压抑

我们已经工作了一上午，精神和身体都有些疲惫，如果遇到一些烦恼的事情，还会影响心情，练习瑜伽化解压抑，让你的心情轻松起来，更好的面对工作生活。

头手倒立和蝎子式结合的变式，曲腿弯腰，双臂向下伸直，手掌贴地借助手臂力量做倒立动作，向上伸展双腿，接着左腿向前倾斜保持伸直，右腿向后下方弯曲，脚掌贴近头部。

顶峰式的加强版，站直身体，向两侧分开双腿，弯腰保持背部挺直，双臂向下伸直手掌撑在地上，身体前倾一些，右脚尖贴地，左腿向上伸直。

蝎子式的延伸体式，跪趴在地上双臂弯曲向前，小臂贴地，上半身前倾让双腿离地向上伸展，左腿弯曲向前并向下弯曲小腿，左脚掌要贴近头顶，右腿弯曲向左，脚掌搭在左腿面上。

头肘倒立的变式，手臂弯曲起来小臂贴地做倒立动作，头部也要贴近地面，左腿向后伸展向下弯曲小腿，双手要能够挨到左脚尖，右腿前倾向上弯曲小腿。

Look3：晚间瑜伽助你入眠

经过忙碌的一天，我们的大脑难免处于亢奋的状态，这种状态不利于我们入眠对我们第二天的状态也是有影响的，练习这些瑜伽体式能够消耗我们多余的精力，帮助我们安然入眠。

头肘倒立的不同变式功效不同，依旧要让小臂贴地做倒立动作，整个身体都向上伸展，腰臀部位向前突出，双腿向后倾斜，右腿保持竖直，左小腿弯曲向后。

舞王式，身体竖直站在地上，上半身向前，保持左腿站直，右腿向上抬起来小腿向前弯曲，双臂从头顶向上伸展，双手同时握住右脚。

双腿站直背部挺直弯腰，让上半身接近和地面平行的状态，右臂向下伸直，手掌抓住右脚踝，左腿离地向上伸展，左小腿向前弯曲，左臂向上伸直，手指抓住左脚踝。

手倒立的延伸式，双臂伸展，手掌撑地完成倒立动作，上半身要竖直向上，分别向身体前后伸展双腿，左腿向前伸直，右腿向后伸直并稍微向上抬起一些。

了解了这么多的瑜伽体式，现在大家是不是很心动呢？现在，我们就一起来练习这些瑜伽吧！相信认真的努力会带给大家惊喜的效果。

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