夕阳下练瑜伽——黑暗之前的光芒，魅力永驻的秘密－中国温泉旅游度假网（人间天堂）

夕阳就是黑暗之前的光芒，转瞬即逝，神奇的是夕阳的魅力是永恒的。你也能拥有夕阳般璀璨的美丽，夕阳瑜伽，只需要简单的三个个步骤，教你学会保持青春和美丽的秘诀！夕阳下练瑜伽——黑暗之前的光芒，魅力永驻的秘密。

tips1：腰部拉伸

腰部的拉伸在整个瑜伽练习过程中是至关重要的一部分，因为腰腹部是整个躯体的核心，只有先将腰腹部的柔韧性得到加强，才有进行下一步练习的基础。

第一式：骆驼式

开始时以跪姿开启这个体式，接下来将双手置于胯部，吸气，并将身体向后方延伸，觉得到达顶点之后用双手按住双脚掌进行支撑。

第二式：新月式

以站姿开启这个体式，左腿向前踏出一大步并弯曲，右腿尽量伸直不要弯曲。吸气收腹，双手并拢，带领上肢躯体进行延伸。这个延伸的动作一定要做到位哦，这样才能够增强脊柱的延展性！

第三式：骆驼式变体

变体与原体式不同的是减少了双手的支撑，这是对原体式的增强，能够做到体式证明你的脊柱力量已经得到了一定的提升，下面就能够进行更加复杂的体式啦！

第四式：蝎子式变体

蝎子式以倒立的体式开始，你可以用双手以及锁骨和下颌进行支撑，这样会减少双臂的压力。双腿向前方延伸，尽量接近头部。这个体式在按摩脊柱的时候也提高了脊柱的柔韧度。

tips2：腿部塑形

腿部塑形对于整个躯体的塑造起到的作用很大，因为腿部构成了主要的下肢躯体。如果腿部形状不美观，那何谈躯体的魅力呢？接下来要进行的就是双腿的塑性啦！

第五式：斜板式变体

从俯卧的姿势开始，双脚并拢后用脚尖支撑，双手掌置于肩部两侧，手掌脚尖同时用力将身体抬离地面。吸气收腹再将左侧退向上伸展，脚尖要绷直，不然的话大腿内侧的肌肉是无法被拉伸到的哦！

第六式：蝎子式

同样是个倒立的体式，以腰部拉伸作为基础，对大腿的肌肉进行塑性，通过拉伸收缩交替进行达到减少赘肉，收紧肌肉的作用。有肌肉的美人们也不用担心哦，这个体式能够起到让你堆积肌肉变得纤长的效果。

第七式：直角扭转变体

看似是个练习脊椎柔韧度的体式实际上是个塑造小腿形状的体式哦！以脚尖作为身体的着力点，左脚尖只需要保持平衡，右腿作为主要受力点，依次替换。收紧肌肉与塑性就能够交替进行啦！

第八式：八曲式

蹲位开始，将右手掌放在两腿之间，逐渐转移重心，两腿向右侧转移，直到离开地面。此时右腿的外侧肌肉充分拉伸，左侧小腿的肌肉也处于紧绷的状态。这个体式是高强度的腿部塑性练习，尤其是大腿部。

tips3：肩背收束

我们经常会看到一些上班族和学生党的肩部下塌，背部也有驼背的倾向。这样看起来总会显得人很“怂”，因此也与优雅迷人的气质无缘了。夕阳下练瑜伽——黑暗之前的光芒，魅力永驻的秘密。

第九式：头肘倒立式

以头和双肘作为支撑，肘部基本与肩部同宽，微微向外侧展开，这样倒立的时候次啊能保证肩部是展开的，因此就能够肩部下塌的姿势了。

第十式：手肘倒立式变体

这个体式具有一定的综合性，是将左侧的退置于左侧的手肘之上，脊椎有有一定的弯曲，但是却保持肩部的打开，颈部与背部的曲线在同一直线上，有助于改善颈部的酸痛哦！

第十一式：轮式变体

用脚尖作为支撑，使双腿的肌肉形状得到了塑造，同时胸部和肩部都处于打开的状态，有利于血液循环，也是纠正肩部下塌的有利体式。

第十二式：顶峰式

作为结尾的体式十分的轻松，双手双脚作为支撑，手掌脚尖的距离大概两个双臂的距离，使脊椎充分的延展，同时收紧双腿的肌肉，肩部也能够打开。

夕阳下练瑜伽——黑暗之前的光芒，魅力永驻的秘密。希望你也能拥有宛如夕阳般迷人的魅力，瑜伽的魅力之于你永不消逝，快将这个保持青春和活力的秘密收藏起来吧！

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