每天少吃五六口 9成人能控制好体重

本周是第四届全民营养宣传周，中国营养学会妇幼营养分会开展了营养科普活动。在江苏省人民医院妇幼分院的大型义诊活动上专家提醒，对女性来说，怀孕这个特殊的生理阶段很容易让体重失控，要保持健康体重，更需要“慧吃慧动”。

孕期肥胖有“后遗症”

专家提醒，孕期肥胖可能给身体带来多方面的额外损伤。

该院内分泌科何畏主任医师提醒，妊娠期合并糖尿病危害很大，对母亲而言还有一定几率转成真正的糖尿病，属于高危妊娠之一。“现在二胎妈妈多了，妊娠糖尿病的患者也相应增加。如果孕妈本身还有肥胖的问题，妊娠糖尿病的风险就更大。”

肥胖还容易增加盆底问题。“女性的盆底就像吊床一样，把我们盆腔器官托在盆腔正常的位置，并控制尿道、肛门的闭合以及阴道的紧缩度。当遇到妊娠分娩、体重增加、年龄增长等情况时，会影响盆底功能，造成咳嗽、大笑时漏尿或是子宫脱垂等情况。”该院妇女保健科葛环主任医师告诉记者，当女性肥胖时，肌细胞中的脂肪含量增加，肌力减少，顺产的难度会增加。同时，准妈妈胖了，宝宝个头也通常不会小，孕期盆底负担加重，分娩过程也可能增加盆底的损伤，所以，胖妈妈更要小心盆底松弛的“后遗症”，控制体重的同时，加强盆底肌的锻炼，也能让女性的“吊床”更加结实。

控制体重每天少吃五六口

该院营养科曾珊主任医师提醒，怀孕女性孕期增加体重，需要严格按照孕前的BMI指数来划分。如果孕前体重正常，整个孕期适宜增加的体重在11.5到16公斤，如果孕前就超重了，那孕期增加体重就要控制在7-11.5公斤。整个怀孕产检过程中，也要同时根据增重情况及时调整饮食，避免孕妈肥胖或是巨大儿的情况发生。

很多女性会觉得分娩后体重很难减，慢慢就放任自己的体型，实际上，女性产后肥胖的减重和普通人群减重一样，都要学会“慧吃慧动”。产后42天做人体成分检测、评估，可以帮助了解身体真实情况，指导减肥。多吃蔬菜、适量水果，主食中适量增加粗杂粮、薯类的比例，适当做力所能及的活动，都可以帮助体重的恢复。

曾珊主任医师同时提醒，不提倡节食来减重，一张“膳食餐盘”的图可以帮助直观了解如何均衡饮食搭配。“餐盘”分配到各类食物中相当于：谷薯类每日250g-350g，蔬菜类300g-500g，水果200g-300g，鱼禽肉蛋类每日120g-200g，奶及奶制品每日300g，大豆每日25g-35g，油脂类25g(均为食物生重)。对普通人来说，要控制体重，可以从每天少吃5-6口做起，根据研究，每天减少4%~5%(100卡)的能量摄入就可以达到阻止90%的居民由正常体重发展为肥胖的目的。100卡热流量还可以换算为散步60分钟;中速行走30~40分钟;快走20~25分钟;慢跑、爬楼梯、游泳、爬山、打羽毛球或乒乓球15~20分钟。张昱杨彦