饮食补水：4步让皮肤健康有光泽

成年人体内60%以上由水构成，我们的生理系统需要通过水将体内毒素等物质排出，润滑体内组织、关节和器官的作用，保持正常体温以及其他系统的正常运转，充足的水分还能保证皮肤年轻有光泽。但是人体内的水分并非全部来自于饮用水，还有水果和蔬菜等食物中。通过以下四步，可以让你的皮肤更有光泽。

多吃水果蔬菜

有的水果蔬菜水分含量高达90%，因此人体每天所需的大部分水分都来自于水果和蔬菜，其中包括黄瓜、西瓜、芹菜、葡萄柚、萝卜、菠菜等果蔬。给三餐中增加水果和蔬菜，可获取更多的纤维、维生素和矿物质，身体可以更好地进行水合作用。

通过膳食补充水分

除了水果蔬菜类食物之外，汤类也会大大增加身体的水分，尤其是肉汤，包含大量的营养物质但卡路里含量低，对健康有好处。乳制品也可以满足人体日常的水分需求。纯酸奶由高达88%的水组成，并且含有益生菌，有助于促进消化! 肉类，鱼类和家禽类菜肴也可以含有水分，我们日常的饮食都是隐藏的水源。

补充适当油脂

水可以保持人体健康，但想要拥有健康的皮肤，光补充水分是不够的。食用油可以保持皮肤细胞滋润，让皮肤柔软有光泽。其中，能够帮助皮肤保持水分最好的食用油有：特级初榨橄榄油、亚麻籽油和核桃油。富含必需脂肪酸的食物，如坚果，种子，脂肪鱼和鳄梨也能帮助皮肤保持水分。

饮用健康饮品

我们日常需要维持健康的水分还有一大部分来源于我们喝的饮品。健康的饮品含有人体所必需的营养物质，包括益生菌、维他命、矿物质以及抗氧化剂。果汁、冰沙、牛奶、茶、咖啡和软饮料中都含有对健康有益的物质。

人体每天需要饮用8杯水来维持健康，但是也可以通过富含水分的食物来满足健康需求。

(实习编译：陈蓉 审稿：刘洋)