健康晚餐要怎么吃？晚餐搭配这几种食物，养生又防病！

“早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少。”但是这里的吃少一定不是不吃，而是吃完晚饭后人们的活动量一般比较小，因此要少吃一些，以免夜间增加肠胃的负担。人们都知道不吃早饭的危害非常大，其实不吃晚餐给人体带来的伤害也是存在的。而且晚餐要保证低脂低热量饮食。

那么，晚餐吃些什么比较好呢？

1、苹果

苹果是水果之王，因为其中含有大量对人体有益的微量元素，能够满足夜间对营养的需求，还能提高人体的抵抗力。而且晚上吃苹果也可以预防肥胖。

2、红酒

红酒能够有效地延缓衰老，减少面部皱纹的出现，晚饭喝一点红酒，在睡眠时更能发挥出其美容的作用，而且还能促进消化，提高睡眠质量，增强记忆力。

3、酸奶

睡眠时胃的消化功能和肠道的蠕动速度都会降低，如果晚饭吃的比较多，可能会形成消化不良，但是喝些酸奶可以促进食物的消化，调节肠道菌群。而且酸奶还有美白的功效。

4、猕猴桃

在睡眠的过程中，我们无法及时为机体补充水分，人体水分消耗后可能会形成嘴唇的干裂。猕猴桃含有丰富的水分和维生素，可以有效的预防唇部干裂。而且猕猴桃对糖尿病还有很好的防治效果。

5、香蕉

每天早上的5点到7点是一天中排大便的最佳时间。晚饭时吃些香蕉，可以帮助第二天早上大便的排出，清理肠道中的垃圾和毒素。香蕉中还含有大量的铁元素，在润肠通便的同时，还能改善贫血。

6、桂圆

桂圆对睡眠的促进作用是众所周知的，失眠的患者可以在晚餐时食用一些桂圆。另外，桂圆还能极大地改善夜间咳嗽的症状，孕妇吃桂圆还具有养血安胎的功效。

7、玉米

晚饭可以适当吃些玉米，玉米中的粗纤维也有利于消化，促进排便。吃玉米还能降低体内的胆固醇。

8、燕麦

燕麦中含有大量的膳食纤维，能够促进胃肠的蠕动，更好地帮助消化，减轻夜间胃肠道的负担，膳食纤维还能够帮助脂肪的燃烧，对于想吃饭又怕长胖的人群来说，燕麦是绝佳的选择。

其实夜间的养生也是至关重要的，尤其是在饮食方面，晚饭如果吃的不科学，不仅会对胃肠造成影响，还会引起激素分泌的紊乱，进而影响睡眠。晚饭一定要以清淡为主，不妨适当吃一些水果，既能提高饱腹感，预防肥胖，还能为身体带来许多好处。但是不要长时间单一吃一种食物，否则可能会造成营养的不均衡。