健康养生，饮食与运动一样重要，做到“多吃5物，少吃2物”

如果想要强身健体，延长寿命，除了要配合日常运动之外，在饮食中，我们要做到“多吃5种食物，少吃2种食物”，或许对于养生有帮助。


健康养生，做到“多吃5物，少吃2物”
1、多吃一些水果和蔬菜

常见的胡萝卜、猕猴桃，葡萄，这些里面都含有丰富的维生素a和维生素C，常吃不仅能改善贫血的状况，促进人体对于钙元素的吸收，降低血脂，血压及血管硬化带来的风险，保护血管的健康。



2、多吃富含不饱和脂肪酸的食物

花生，松子，核桃还有鱼类，他们里面都含有丰富的不饱和脂肪酸和亚麻酸，这两种物质对于血管有很好的养护作用，经常吃它们，增加人体的胆固醇代谢，降低心血管疾病的风险



3、多吃谷类

主食类我们可以选择红薯、米面等碳水化合物，不但能够为人体补充所需要的蛋白质，还有维生素B，为人体提供正常的能量，维持身体正常运转。

4、多吃蛋白质丰富的食物

牛奶，鸡蛋，豆制品，这些食物中含有的蛋白质都非常丰富，不仅可以为人体补充所需要的蛋白质，增加抵抗力，还能补充所需要的钙元素，对于预防关节疏松，有很好的效果。


5、多吃含有膳食纤维的食物

膳食纤维是一种多糖的物质，属于碳水化合物，它不能被胃肠道消化吸收，也不能产生能量，对于人体来说是有很好的保健作用

常见的玉米，苹果、香蕉，燕麦都含有丰富的膳食纤维，这些食物能促进肠胃的正常蠕动，养护肠道健康，增加抵抗力。

这些食物中不仅富含膳食纤维，还含有人体所需要的营养物质，比如微量元素和矿物质等，对于调节血压，血脂，血糖等慢性疾病，有很好的效果。


少吃2种食物
1、高脂高油的食物

口味重的人比较喜欢吃火锅、烧烤或者一些油炸食物，虽然这些食物很美味，但对于健康是十分不利的，长期食用，会加重身体的消化负担，有可能诱发三高等慢性疾病，而且油炸和烧烤类的食物里面，有很多的致癌物质，不仅不利于生命健康，还会使人发胖。


2、糖分高的食物

长期食用糖分过高的食物，会使人体血糖比其他人高百分之三十的几率，人体摄入过多的糖分，就会让体内的一氧化碳含量大幅度的降低，使血管收缩，导致血压升高，诱发高血压和糖尿病慢性疾病。

糖尿病的主要原因也是由于摄入大量糖分引起的，俗话说：“糖尿病不可怕，可怕的是它的并发症”，从另方面证明了，高血糖还会带来更多的危害。

建议：朋友们想吃甜食时，以适量的水果代替吧。