作者:佚名       来源于:中国旅游风景名胜网

今日是二十四节气中的芒种。芒种过后,气温升高,人们常常感到身体困乏,没有食欲,被称为“苦夏”。中医认为,此时调养脾胃,除湿祛暑,有益身体健康。


  芒种养生有三大原则


  睡眠原则——晚睡早起,午睡补眠


  芒种到夏至,我们要顺应夜短昼长的季节特征,建议适当晚睡早起。同时,适当的午睡对身体有很大的好处。午睡时间一般以半小时到1小时为宜。


  饮食原则——吃苦”“饮酸”最适合


  芒种过后,气温逐渐升高,人们新陈代谢加快,能量消耗大,营养物质随汗液丢失多,心脑血液供给不足,容易困乏,没有食欲,人称“苦夏”,还有些人在气候炎热的情况下贪凉喜冷,克伤脾胃,也会出现食欲不振、腹痛泄泻、周身酸痛等“苦夏”症状。


  专家建议,要避免“苦夏”,一方面是饮食上要“吃苦”,苦味的食物大都具有清热解暑、泄热养阴、入心经、脾胃经的作用,在芒种之后可适当吃一些苦味食物,例如苦瓜、莲子、芥蓝、荞麦、生菜等,对人体大有裨益,正所谓“苦夏食苦夏不苦”。另一方面可以“饮酸”,酸味能敛汗、止泻、祛湿,一些酸味的水果具有祛暑益气、生津止渴的作用,如乌梅、山楂、柠檬、葡萄、草莓、番茄、菠萝、芒果、猕猴桃之类,因其适度进补,还能预防流汗过多而耗气伤阴。


  运动原则——适量运动,早晚为宜


  建议中老年人在气温较为凉爽的早晨或者傍晚适当运动。可在公园、树林等空气新鲜的地方,以散步、慢跑、太极拳为好。


  运动别追求大汗淋漓。运动时必须保证足量饮水,如果出汗过多,可适当饮用淡糖盐开水或绿豆盐水汤,千万别贪凉。运动后忌大量饮用凉水,更不能立即用冷水冲头、淋浴,否则会引起多种疾病。


  养生好时机记住8个“一”


  “一汤”——荸荠汤:芒种时节,湿热之气加重,饮食要注意调理胃气,荸荠汤,健脾、养阴、清热。


  荸荠半斤、薏苡仁30克,百合30克,先用温水将薏苡仁和百合浸泡,荸荠去皮洗净从中间切开。然后一起加适量水烧沸,再用文火煮45分钟。


  “一水”——桑葚水:芒种后湿热加重,会导致脾胃湿热内蕴,心火较重而影响睡眠,睡前喝一杯桑葚水,安神的效果不错。


  将买来的新鲜桑葚取二两,加入300毫升水,先煮沸然后再用小火煮10分钟就可以了。


  “一果”——樱桃


  夏季要养心。夏气与心气相通,夏天我们之所以快速地生长,要靠心脏的阳气推动。而樱桃可以说是“心之果”,可以补心气,养心血。


  “一粥”——红薯粥


  红薯粥,是夏季对抗湿热的好方法。夏季人体流汗多,喝红薯粥可以补充人体流失的水分;其次,红薯粥容易消化,适合夏季因湿热造成的脾胃不适、胃口差等情况;再次,红薯粥有较好的祛湿解暑作用,并且红薯中含有大量的膳食纤维,有助于清肠胃擅长对抗夏日外邪。


  “一养”——养心



  盛夏养生要特别注重保养心气,预防中暑。养心清暑推荐三叶茶:荷叶、竹叶、薄荷叶。可以三叶合泡(每种3—5克)或者任选其中的一种(荷叶、竹叶用5—10克,薄荷叶5克即可)泡茶喝,有非常好的清心火、养心和消暑的作用。


  “一健”——健脾


  芒种后暑气渐盛,湿热更伤脾胃,容易出现唇干舌燥、食欲下降等,健脾推荐冬瓜荷叶扁豆煲水鸭。


  准备冬瓜500克、新鲜荷叶半张、扁豆30克、薏米30克、水鸭300克、瘦肉50克。荷叶切成细丝或小块状;冬瓜切成块;瘦肉洗净切块;水鸭斩成大块去血水,纳入所有材料,加适量水,武火滚沸后,文火炖1小时后,加入食盐调味即可。


  “一补”——补钾


  夏季出汗多,钾元素流失快,要适当补充。含钾较多的食物有:粮食以荞麦、玉米、红薯、大豆等含钾元素较高;水果以香蕉含钾元素较高;蔬菜以菠菜、苋菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱、莴苣、土豆、山药、毛豆等含钾元素较高。


  “一睡”——子午觉


  芒种到夏至节气是一年中阳气逐渐浮盛,阴气内藏的阶段。此时要重视睡子午觉,有助于阴阳之气的顺接,有利于人体养阳。





上一篇要想滋补又养胃,这几个粥谱要学会

下一篇养生奶茶成年轻人新宠!苦瓜燕窝皆入茶,降火减脂还养颜?



 【相关文章





版权声明:文章观点仅代表作者观点,作为参考,不代表本站观点。部分文章来源于网络,如果网站中图片和文字侵犯了您的版权,请联系我们及时删除处理!转载本站内容,请注明转载网址、作者和出处,避免无谓的侵权纠纷。