补钙吃什么食物最好最快

1、牛奶

提起补钙，咱妈就给咱上超市买牛奶。牛奶是性价比很高的天然补钙产品，那么喝牛奶可以补钙吗？是可以的。据说一个小伙子因为每天喝2瓶250毫升的牛奶，现在都长到187了。因为牛奶当中不光钙质的含量高，而且钙质的吸收率也比较高，在补钙方面的效果非常好。

2、芝麻酱

有人就好奇了芝麻酱为啥子能补钙，是因为好吃吗？那当然不止这个原因啦。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，有很高的保健价值。特别之处在于每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。天啊，这不是比每100克牛奶含钙量还高吗，据小编所知，现在的牛奶每100克含钙量一般在150毫克左右。

3、虾皮

虾皮里面的钙含量也很充足，而且还有蛋白质，身体缺钙的人群是可以吃虾皮的，虾皮里面的钙有利于身体吸收，所以可以达到补钙的效果。另外虾皮里面也有镁，镁对心脏活动具有重要的调节作用，能很好的保护心血管系统，它可减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉，有利于预防高血压及心肌梗死。

4、紫菜

紫菜中含有的钙质是很多的哦！研究发现，每天吃100克的紫菜，就可以补充约430毫克的钙。紫菜中富含钾，钾能促进钠的排泄。有研究发现，饮食中钠元素摄入较多的人群血压都较低，所以吃紫菜能够防治高钠引起的高血压。大家在日常吃紫菜最常见的两种方式就是生吃紫菜片，以及把它煮成紫菜汤喝，这样做出来的汤不仅鲜美，更为重要的就是能够有效的给身体补充营养。

5、毛豆

毛豆在多数人的眼中就是属于下酒的美食，那你知道吗?其实毛豆补钙的效果非常好哦。据说毛豆中含有的营养素有不少，有钾元素、有钙质还有卵磷脂等等哦，所以不仅仅可以补钙而且还可以补充钾元素，帮助提高大脑的发育哦。

6、海带

海带富含碘、蛋白质、矿质元素等营养成分，不单单是补碘食材，还是补钙佳品。海带的含钙量丰富是常被人忽视的，其实每100克海带的钙含量为241毫克。海带的家常做法是黑豆海带牛尾汤、黄豆海带排骨汤、海带豆腐鱼头汤。

7、绿叶菜

很多绿叶菜含钙量很高，但其中含草酸，影响钙吸收，食用前要用热水焯一下，钙才能充分被人体吸收。市场上比较常见的绿叶菜有：菠菜、韭菜、空心菜、香菜、西洋菜、油麦菜、花椰菜等。