八成青少年睡眠不达标，熬夜学习的危害比想象中更可怕(3)

　　一组量化的数字是：就是因为让孩子们早上上课时间推迟一个小时的决定，使得一所学校10%拔尖学生参加总分1600分的SAT考试，平均分从1288分上升到1500分。

　　我们虽然不能让学校推迟上学时间，但可以培养孩子午睡的习惯——美国有研究证明，幼年和童年期间，午睡习惯能提高学习效果。在西班牙，则有非常多研究学习时间和午睡之间关联性的报告，当地的孩子也普遍有午睡的习惯。

　　其实不用多久，哪怕只有5分钟，就能让孩子一天的精气神大不一样。

　　质量比时长重要，睡前习惯很关键

　　澳大利亚默多克儿童研究所副教授Harriet Hiscock，曾提到“睡眠质量可能比睡眠时间更重要，正常的就寝时间和睡前时间可能更重要。”

　　让孩子养成良好的睡眠习惯，则有助于获得更好的睡眠质量。在之前的《2019中国青少年儿童睡眠白皮书》也提到，电子产品是导致孩子睡眠时间不足的第二大因素。

　　美国儿科学会的一份报告，也提到现在接触电子产品的青少年越来越多，平均每个人的房间至少有一个电子设备。

　　12-18岁的青少年在晚上9点后，会同时接触至少4种电子设备，这些设备的使用都会让孩子更难进入睡眠。

　　而且，在睡前玩一些刺激大脑类的游戏（射击游戏等电子游戏），也会导致孩子的深度睡眠时间（REM快速眼动时间）比正常入睡的孩子更少。

　　家长们除了帮孩子养成良好的睡前习惯外，也要注意营造良好的休息氛围。

　　比如协调好全家作息规律。让孩子早点入睡，多睡一点，不仅有利于他们的学习，大人也多出一两个小时时间，自己来看看电影电视，看看书，放松放松，这也有利于我们的心理健康。

　　或者对家里的活动处所做好区分，比如在卧室看电视，不要影响孩子；如果家里空间有限，孩子在睡觉，大人在看电视，可考虑买一个无线的耳机，自己能享受，又不影响他人。

　　我们都对孩子有各种期许，但健康才是一切的本钱，而良好的生物钟，就是孩子收获健康体魄的最大捷径。不管是什么理由，请尽量不要让孩子熬夜。