孩子缺钙怎么办？医生：这5种含钙食物要多吃

1、牛奶 生活中一旦提到补钙品大家很多人都会说牛奶，牛奶被称为是“最好的补钙产品”，蒋卓勤教授曾经说过这样一句话：“没有一种食物的补钙作用能和牛奶相提并论”。 每100克牛奶含钙量达110毫克，并且人体对牛奶中的钙的吸收率可达40%。

2、大豆 大豆含有丰富的钙质，同样也含有钙、磷、铁等人体需要的矿物质，含有维生素Bl、B2和纤维素，尤其是大豆及其加工品含钙量最高，这些也是我们生活中常见的食品，尤其可以多吃一些豆干，豆干钙含量是出类拔萃的，是水豆腐的7~8倍。

3、坚果类 坚果的种类有很多，如板栗，杏仁，松子，开心果等，他们都含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效，尤其是榛子钙含量非常高，能够满足成年人一天的钙需求量。

4、泥鳅 泥鳅，同等重量下，钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。大家还可以做一下泥鳅烧豆腐这道菜，将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。

5、菠菜 喜爱吃蔬菜的人想补钙，千万别错过菠菜，一小碗菠菜就可补充人每日所需钙的25%，但是菠菜中含有一种草酸植酸，如果我们在吃的时候如果不焯水，这种物质会抑制钙、铁、锌等微量元素的吸收。